ΒΑΛΕΡΙΑΝΑ – για την αϋπνία και το άγχος | Παρενέργειες

ΒΑΛΕΡΙΑΝΑ για αυπνία και άγχος - Παρενέργειες

Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο χρησιμοποιούν την Βαλεριάνα για να αντιμετωπίσουν την αϋπνία και το άγχος, χωρίς τις παρενέργειες των φαρμάκων. Η βαλεριάνα (Valeriana officinalis) είναι ένα φυτό με ιατρική χρήση, που είναι ενδογενές στην Ευρώπη και στην Ασία, εισήχθη ευρέως στη Βόρεια Αμερική και για χιλιάδες χρόνια χρησιμοποιούνταν ως ηρεμιστικό. Το όνομα "Βαλεριάνα" προέρχεται από τη λατινική λέξη "valere" που σημαίνει "υγιής/δυνατός" και αναφέρεται στην θεραπευτική χρήση του φυτού.

Η βαλεριάνα χρησιμοποιούταν στην Αρχαία Ελλάδα και στη Ρώμη, οι θεραπευτικές της χρήσης έχουν περιγραφεί από τον Ιπποκράτη, και τον 2ο αιώνα μ.Χ. ο Γαληνός συνταγογραφούσε βαλεριάνα για την αϋπνία. Διάφορα τμήματα του φυτού χρησιμοποιούνται για ιατρικούς λόγους, περιλαμβανομένων των ανθέων, του καρπού και των φύλλων. Ωστόσο, η ρίζα της βαλεριάνας θεωρείται ότι είναι πιο ψυχοδραστική και τα εκχυλίσματά της χρησιμοποιούνται ως υπνωτικά και αγχολυτικά, για την καταπολέμηση του άγχους.

Ιδιότητες - που βοηθά η Βαλεριάνα;

Ένας αριθμός μελετών δείχνει ότι η βαλεριάνα βοηθά στην αϋπνία. Στις ιδιότητές της συμπεριλαμβάνεται η ηρεμιστική δράση, η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, και βοηθά επίσης ώστε κάποιος να αποκοιμιέται πιο εύκολα.

Όπως τα περισσότερα φυτά, η βαλεριάνα περιέχει περίπου 150 φυτικές ενώσεις (όπως για παράδειγμα αλκαλοειδή, φλαβονοειδή, βαλερικό και ισοβαλερικό οξύ, GABA, κα). Κατά συνέπεια, η δράση της είναι ευρεία. Αν και η δράση συγκεκριμένων ενώσεων δεν έχει ακόμη αναγνωριστεί, η συνολική επίδραση του συμπληρώματος της βαλεριάνας δρα στον εγκέφαλο, σε περιπτώσεις αϋπνίας, άγχους και πιθανώς και στην κατάθλιψη.

Δόση Βαλεριάνας

Η δόση κυμαίνεται, δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη δόση για την βαλεριάνα. Για την αϋπνία, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι μια δοσολογία μεταξύ 400-900mg, μία με δύο ώρες πριν κάποιος πέσει για ύπνο είναι επαρκής. Αλλά το φυσικά θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για περισσότερες λεπτομέρειες και για να την ξεκινήσετε. Ιδίως αν παίρνετε άλλα φάρμακα, όπως το Λεξοτανιλ και το Ζάναξ.

Η βαλεριάνα υπάρχει σε μορφή δισκίων, σε χάπια και σε υγρή μορφή, σαν εκχύλισμα που μπορεί να ληφθεί με τη μορφή σταγόνων ή διαλυμένο σε ένα βάμμα. Τα υγρά συμπληρώματα απορροφώνται πιο γρήγορα και τα δισκία ίσως να χρειάζονται 30-60 λεπτά για να απορροφηθούν. Οι κλινικές επιδράσεις συνήθως εξασθενούν μετά από 4-6 ώρες.

Βαλεριάνα - παρενέργειες

Η βαλεριάνα συνήθως δεν έχει καμία παρενέργεια στις συνιστώμενες δόσεις. Ωστόσο, εάν τα χάπια βαλεριάνας χρησιμοποιηθούν καθημερινά για ένα παρατεταμένο διάστημα, αυτό μπορεί να προκαλέσει μια εξάρτηση.

Επίσης, μερικοί άνθρωποι νιώθουν ζαλάδα αφού πάρουν χάπια βαλεριάνας, ή υπνηλία αν ληφθούν σε μεγαλύτερες ποσότητες από τις συνιστώμενες. Κάποιοι άλλοι αναφέρουν γαστρεντερικές παρενέργειες και πονοκεφάλους, όπως επίσης ανησυχία και αρρυθμία.

Σημειώνονται επίσης οι παρακάτω σημαντικές αλληλεπιδράσεις:

• Η βαλεριάνα συνδέεται με μικρό κίνδυνο εμφάνισης ηπατικής νόσου. Αυτός ο κίνδυνος αυξάνεται σημαντικά όταν οι ασθενείς ήδη λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή ή άλλα συμπληρώματα με παρόμοιο κίνδυνο. Για αυτό το λόγο, γενικά πρέπει να αποφεύγεται η χρήση της βαλεριάνας με άλλα συμπληρώματα, εκτός και αν για το άλλο συμπλήρωμα δεν υπάρχει κίνδυνος ηπατοτοξικότητας.
•  Η βαλεριάνα μπορεί να παρεμβαίνει στην απορρόφηση του σιδήρου. Για αυτό το λόγο, οι άνθρωποι που πρέπει να παίρνουν συμπλήρωμα σιδήρου δεν πρέπει να παίρνουν αυτά τα δύο χάπια μαζί, και πρέπει να λαμβάνουν το σίδηρο άλλη στιγμή μέσα στην ημέρα.

Μηχανισμός δράσης Βαλεριάνας

Η βαλεριάνα χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της αϋπνίας και των αγχωδών διαταραχών. Η βαλεριάνα έχει ένα μηχανισμό δράσης όμοιο με τις βενζοδιαζεπίνες, ωστόσο αντί να συνδέονται στη γ-υποομάδα όπως οι βενζοδιαζεπίνες (πχ Xanax), φαίνεται να συνδέονται σε μια β-υποομάδα του υποδοχέα GABA-A. Η βαλεριάνα (και η μελατονίνη) είναι φυσικοί παράγοντες με αγχολυτική και υπνωτική δράση.

Συμπληρώματα - Σκευάσματα που περιέχουν Βαλεριάνα

• Valmane
• Lavimed, Valdrian, Valerian, Zeller Relax
• Zzzquil Natura
• Quiet Life, Calm Life
• Eviol Sleep Well
• Tranquil
• Dormesan

Υπάρχει η Βαλεριάνα φυσικά σε κάποιες τροφές;

Δεν υπάρχει καμία φυσική τροφή που να περιέχει βαλεριάνα.

Για όσους έχουν πιο έντονα προβλήμα αϋπνίας που δεν ανταποκρίνονται στη βαλεριάνα, ίσως χρειαστούν αγχολυτικά (Xanax, Lexotanil) ή υπναγωγά φάρμακα (όπως τα z-drugs, πχ Imovane).

Τι άλλο μπορεί να βοηθήσει με την αϋπνία;

Το άγχος, το έντονο στρες και η αϋπνία μπορούν συχνά να βελτιωθούν από φυσικά μη φαρμακευτικά προϊόντα. Για παράδειγμα, η ισορροπημένη διατροφή και τα θρεπτικά γεύματα, η σωματική άσκηση, η γιόγκα, ο διαλογισμός, το μασάζ και η δημιουργική έκφραση μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του στρες και του άγχους με φυσικό τρόπο. Το σώμα μπορεί να έχει έλλειψη σε βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία συμβάλλουν στο στρες και στα προβλήματα στον ύπνο και τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν να βρείτε την ισορροπία.

Η υγιεινή του ύπνου είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική:

1. Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν σας πιάνει υπνηλία. Απομακρύνετε την τηλεόραση αν υπάρχει από το υπνοδωμάτιο. Ο χώρος πρέπει να είναι ήσυχος.
2. Αποφύγετε την χρήση οθονών (κινητού, tablet ή υπολογιστή) τουλάχιστον μισή ώρα πριν ξαπλώσετε
3. Χαλαρώστε με όποιο τρόπο μπορείτε (μουσική, βιβλίο, διαλογισμό)
4. Αποφύγετε τον καφέ μετά τις 13:00, το αλκοόλ τις βραδυνές ώρες
5. Αποφύγετε την άσκηση (αεροβική ή αναεροβική) τις απογευματινές/βραδυνές ώρες.
6. Αποφύγετε τα να κοιμάστε το απόγευμα και προσπαθείστε να έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα στον ύπνο.