Power nap

Power nap

Σε πολλές χώρες του κόσμου η μεσημεριανή ξεκούραση είναι κάτι απολύτως φυσιολογικό. Αν δεν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε το μεσημέρι, ίσως είναι η στιγμή να ξεκινήσετε αυτή την ευεργετική συνήθεια. Υπάρχουν πολλαπλά οφέλη από ένα power nap, ένα σύντομο υπνάκο δηλαδή! Βέβαια, δεν είναι μια συνήθεια που μπορούν να εφαρμόσουν όλοι. Αυτό που κάνει έναν ύπνο, power nap, είναι ότι μας δίνει την ενέργεια που λαχταράμε για να συνεχίσουμε την ημέρα μας.

Τι είναι ο power nap;

Ο power nap είναι ο σύντομος και γλυκός ύπνος, που εκμεταλλεύεται τους φυσικούς κύκλους του ύπνου. Ο ύπνος έχει διαφορετικές φάσεις, σε κάποιες κοιμόμαστε ελαφρά και σε κάποιες άλλες πιο βαθιά. Ένας πλήρης κύκλος ύπνου τυπικά διαρκεί 90 λεπτά.

Οι μεσημεριανοί ύπνοι με μεγάλη διάρκεια έχουν το μειονέκτημα ότι μας κάνουν να νιώθουμε πιο αδρανείς, αυτό το αίσθημα υπνηλίας που νιώθουμε όταν ξυπνάμε. Αν κάποιος ολοκληρώνει έναν πλήρη κύκλο ύπνου, είναι πολύ πιο πιθανό να ξυπνάει πιο ζαλισμένος.

Ένας σύντομος power nap μειώνει τον κίνδυνο να ξυπνήσουμε σαστισμένοι.

Πόσο διαρκεί ένας power nap;

Δεν υπάρχει επίσημος ορισμός για τον power nap. Αλλά γενικά, είναι ο σύντομος ύπνος που έχει διάρκεια 10-30 λεπτά.

Ο ύπνος που διαρκεί 20-30 λεπτά είναι ιδανικός. Είναι αρκετός για να μας δώσει την ενέργεια που χρειαζόμαστε και να μην νιώθουμε σαστισμένοι όταν ξυπνάμε.

Ποια είναι τα οφέλη του power nap;

Ο ύπνος στη διάρκεια της ημέρας είναι ιδιαίτερα βοηθητικός αν κάποιος δεν έχει κοιμηθεί καλά το προηγούμενο βράδυ. Αλλά ακόμη και για τους ανθρώπους που δεν στερούνται ύπνο, ένας power nap είναι ωφέλιμος.

Ένας σύντομος απογευματινός ύπνος μας κάνει να νιώθουμε λιγότερο νυσταγμένοι και βελτιώνει:

• Τη διάθεση
• Την ετοιμότητα
• Το χρόνο αντίδρασης
• Την βραχυπρόθεσμη μνήμη
• Τη συγκέντρωση και την προσοχή

Αν κάποιος δεν έχει κοιμηθεί καλά το βράδυ , μπορεί να ωφεληθεί από έναν  ύπνο μεγαλύτερης διάρκειας. Ο ύπνος διάρκειας 60-90 λεπτών μπορεί να είναι ευεργετικός. Ο ύπνος που έχει μεγαλύτερη διάρκεια ενισχύει τη μνήμη και τη δημιουργικότητα.

Φυσικά, ο power nap δεν είναι πάντα η λύση. Αν έχετε θέματα με τον ύπνο σας, έλλειψη ύπνου τότε ένας power nap δεν μπορεί να σώσει την κατάσταση.

Στις περιπτώσεις της χρόνιας αϋπνίας, ή θεμάτων υγείας όπως η υπνική άπνοια που παρεμβαίνουν στον ύπνο, ένας power nap στη διάρκεια της ημέρας δεν λύνει το πρόβλημα. Η λύση είναι η θεραπεία του υποκείμενου προβλήματος.

Πώς μπορώ να καθιερώσω τον power nap;

Μερικοί άνθρωποι αναζωογονούνται πολύ από τον power nap και μετά έχουν ενέργεια να κάνουν όσα θέλουν. Άλλοι χρειάζονται λίγο χρόνο για να νιώσουν ξανά ενεργοί. Χρειάζεται λίγη προσπάθεια και δοκιμές για να δείτε αν ο power nap σας ταιριάζει.

Αλλά αν έχετε το χρονικό περιθώριο για έναν power nap, οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του.

1. Βάλτε ξυπνητήρι: για να βεβαιωθείτε ότι ο ύπνος σας δεν θα ξεπεράσει το χρονικό περιθώριο που θέλετε, βάλτε ξυπνητήρι μετά από 20-30 λεπτά.
2. Μην κοιμάστε αργά: αν κοιμάστε αργά μέσα στην ημέρα είναι πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε το βράδυ, και αυτό οδηγεί στην έλλειψη ύπνου. Μπορείτε να κοιμηθείτε νωρίς το απόγευμα ώστε να μην παρεμβαίνει στο βραδινό σας ύπνο.
3. Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον: ένα ήρεμο περιβάλλον για τον ύπνο είναι πολύ σημαντικό. Μπορείτε να έχετε πάντα μια μαλακή και ζεστή κουβέρτα στο κρεβάτι σας και ένα σκοτεινό μέρος για ξεκούραση. Ο θόρυβος, το φως και η υψηλή θερμοκρασία παρεμβαίνουν στην ποιότητα του ύπνου, ακόμη και αν δεν ξυπνάτε στη διάρκεια του ύπνου.