ASMR- τι είναι;

ASMR-τι είναι;

Αν έχετε λογαριασμό στα social media (Instagram, Facebook), σίγουρα θα έχετε προσέξει ότι υπάρχουν πάνω από 13 εκατομμύρια βίντεο ASMR. Σε πολλά από αυτά τα βίντεο έχουν ASMR ήχους που προκαλούν μια συγκεκριμένη αντίδραση στον εγκέφαλο. Αυτά τα βίντεο έχουν γίνει γρήγορα πολύ δημοφιλή.

Τι είναι το ASMR;

Το ASMR είναι η συντομογραφία για το Autonomous Sensory Meridian Response ( Αυτόνομη Αισθητήρια Ανταπόκριση Μεσημβρινών). Ο όρος αυτός χρησιμοποιήθηκε για να περιγράψει την αντίδραση του εγκεφάλου σε συγκεκριμένα ακουστικά ή οπτικά ερεθίσματα. Είναι μια αίσθηση μυρμηγκιάσματος ως απόκριση σε συγκεκριμένα οπτικά και ακουστικά ερεθίσματα. Αυτή η αίσθηση μπορεί να προχωρά σε όλο το κρανίο ή κάτω από το πίσω μέρος του αυχένα, και σε μερικούς ανθρώπους κάτω από τη σπονδυλική στήλη ή τα άκρα. Αυτή η αίσθηση είναι ευχάριστη, χαλαρωτική, ηρεμιστική και συμβάλλει στην ευεξία.

Παραδείγματα ASMR

Δεν βιώνουν όλοι οι άνθρωποι την αίσθηση του ASMR. Όσοι όμως την νιώθουν, μπορεί να έχουν την ίδια αντίδραση σε πολλά ερεθίσματα ή καταστάσεις, όπως οι ήχοι, οι εικόνες. Η ένταση συγκεκριμένων ερεθισμάτων μπορεί να ποικίλει , και ενώ ένα άτομο μπορεί να αντιδρά στον ήχο του ψίθυρου, ένα άλλο να βιώνει το ASMR με:

• Χαμηλόφωνη ομιλία ή αργή κίνηση
• Χτυπήματα
• Επαφή με τα μάτια
• Μασάζ , χτένισμα μαλλιών
• Μάσημα
• Φωτεινά μοτίβα
• Αργό γύρισμα των σελίδων ενός βιβλίου
• Ήχους έντονους
• Εφαρμογή μακιγιάζ στο πρόσωπο

Είναι πολύ ενδιαφέρον να σημειώσουμε ότι τα βίντεο αυτά οδηγούν σε μια ASMR απόκριση, εν μέρει επειδή το ASMR μπορεί να συμβεί χωρίς την αίσθηση της φυσικής επαφής αλλά αντιθέτως μέσα από οπτικά και ακουστικά ερεθίσματα που διεγείρουν την αίσθηση της αφής.

Φαινόμενο ASMR 

Είναι ένα φαινόμενο στο οποίο οι άνθρωποι βιώνουν μια σωματική αίσθηση σε απόκριση σε συγκεκριμένα οπτικά και ακουστικά ερεθίσματα.

Τα βίντεο στα οποία κάποιος ψιθυρίζει είναι ένα απλό παράδειγμα ASMR. Επιπλέον ερεθίσματα περιλαμβάνουν ήχους που προέρχονται από το χάιδεμα ή το γρατζούνισμα των υφασμάτων, τα χτυπήματα σε ένα μικρόφωνο, τα χτυπήματα σε μια επιφάνεια,  το ξεφύλλισμα ενός βιβλίου. Πολύ δημοφιλή ASMR βίντεο περιλαμβάνουν το βούρτσισμα των μαλλιών, τους ήχους από τις αργές και σταθερές κινήσεις των χεριών.

Οι άνθρωποι που ανταποκρίνονται στα ερεθίσματα του ASMR μπορεί να νιώθουν μια ευχάριστη αίσθηση μυρμηγκιάσματος που συμβαίνει στο κεφάλι και συχνά ταξιδεύει κατά μήκος των ώμων και κάτω από τη σπονδυλική στήλη. Μαζί με την σωματική αντίδραση, υπάρχει ένα αίσθημα ηρεμίας.

Οι μελέτες γύρω από αυτό το φαινόμενο είναι ελάχιστες, με την ανάγκη για περαιτέρω έρευνες. Αλλά κατά προσέγγιση περίπου το 20% του πληθυσμού έχει μια αντίδραση στα ερεθίσματα του ASMR, και αυτό εντείνει το ενδιαφέρον γύρω από αυτό το φαινόμενο.

Αν και ο όρος ASMR έκανε την εμφάνισή του μόλις το 2010, οι μελέτες δείχνουν ότι το φαινόμενο αυτό πάντα υπήρχε γύρω μας. Πολλοί άνθρωποι το βίωναν μέχρι την παιδική ηλικία, αλλά συχνά υπέθεταν ότι είναι μια προσωπική ιδιορρυθμία. Μόνο με την εμφάνιση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης άρχισε να εξαπλώνεται η ευαισθητοποίηση για το ASMR. Τα social media δημιούργησαν χώρο ώστε να μιλούν οι άνθρωποι για τις εμπειρίες τους, και έτσι το ASMR έγινε δημοφιλές.

Ποια μονοπάτια στον εγκέφαλο ενεργοποιεί το ASMR;

Πλέον, τα ASMR βίντεο, τα οποία είναι εκατομμύρια, είναι πολύ δημοφιλή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Καθώς το ASMR μπήκε στη ζωή μας, οι μελέτες γύρω από αυτά αυξήθηκαν. Αν και στην αρχή όλοι το θεωρούσαν ένα περίεργο φαινόμενο , στη συνέχεια άρχισαν να το παίρνουν στα σοβαρά.

Οι πολύ πρώιμες έρευνες δείχνουν ότι το ASMR έχει κοινά αισθητηριακά μονοπάτια με εμπειρίες όπως ο ενθουσιασμός που προκαλεί ένα μουσικό κομμάτι ή την αίσθηση του ρίγους της απόλαυσης για κάτι αισθητικά ευχάριστο. Μια μελέτη χρησιμοποίησε μαγνητική τομογραφία για να απεικονίσει τον εγκέφαλο των ανθρώπων που βιώνουν ASMR. Τα στοιχεία έδειξαν ότι υπήρχε σημαντική νευρική δραστηριότητα στις περιοχές του εγκεφάλου που έχουν σχέση με το συναίσθημα και την επιβράβευση.

Επίσης, βρέθηκαν ενδιαφέρουσες φυσιολογικές διαφορές μεταξύ των δύο εμπειριών. Τα ρίγη συγκίνησης αύξαναν το ρυθμό της καρδιάς και την αναπνοή, ενώ το ASMR προκαλεί ακριβώς το αντίθετο. Σε μια μελέτη του 2017 οι συμμετέχοντες που έβλεπαν ASMR βίντεο είχαν ήρεμο καρδιακό ρυθμό και αναπνοή, ανάλογη με τις τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός.

Το ASMR λειτουργεί ή βοηθά τους ανθρώπους;

Δεν είναι εύκολη η απάντηση σε ένα τέτοιο ερώτημα. Μερικοί άνθρωποι λένε πως όταν βλέπουν ASMR βίντεο αυτό τους βοηθά να ηρεμούν ή να χαλαρώνουν ,ενώ άλλοι δεν δείχνουν ιδιαίτερο ενθουσιασμό για αυτό. Ένα πράγμα που βοηθά ένα άτομο μπορεί να μην βοηθά κάποιο άλλο, και είναι πολύ νωρίς για να εξηγήσει κάποιος γιατί και πως συμβαίνει αυτό.

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που βλέπουν ASMR βίντεο έχουν πιο ήρεμο καρδιακό ρυθμό, και αυτή η μείωση είναι συγκρίσιμη με άλλες τεχνικές χαλάρωσης. Κάποιοι πιστεύουν ότι το ASMR μπορεί να βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων όπως το στρες ή ο χρόνιος πόνος. Άλλοι ελπίζουν ότι το ASMR θα έχει θεραπευτικές δυνατότητες στο μέλλον. Και θα αποτελεί εργαλείο για την αντιμετώπιση της αϋπνίας, της κατάθλιψης ή των συμπτωμάτων του άγχους.

Το ASMR προκαλεί κάποιες φυσιολογικές αντιδράσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματος. Ωστόσο, δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν αν το ASMR επιδρά στη διάθεση ή αν έχει μακροχρόνιες επιδράσεις στην ψυχική υγεία.

Οφέλη του ASMR

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι που βλέπουν ASMR βίντεο νιώθουν ανακούφιση από το στρες και έχουν οφέλη στον ύπνο τους. Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν την βελτίωση της διάθεσης και των συμπτωμάτων του πόνου. Αν και οι έρευνες συνεχίζονται, το ASMR φαίνεται να είναι ένα πιθανό θεραπευτικό εργαλείο για την ανακούφιση πολλών συμπτωμάτων.

Στις μέρες μας, υπάρχει τεράστιο ενδιαφέρον για το ASMR. Ωστόσο, είναι ανάγκη να γίνουν περισσότερες μελέτες για τα οφέλη που μπορεί να έχει στην ψυχική υγεία.