Πως θα προχωρήσω μετά από ένα διαζύγιο

Πως θα προχωρήσω μετά από ένα διαζύγιο

Ο κάθε άνθρωπος αντιδρά διαφορετικά στο διαζύγιο. Δεν υπάρχει ένας δρόμος για την επούλωση που να ταιριάζει σε όλους. Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και ανακάμπτει διαφορετικά. Πώς μπορώ να προχωρήσω μετά από ένα διαζύγιο;

1. Η αυτοφροντίδα πρέπει να είναι προτεραιότητά σας

Μετά από ένα διαζύγιο μπορεί να νιώθετε ευάλωτοι, για αυτό είναι ουσιαστικό να φροντίζετε τον εαυτό σας. Η αυτοφροντίδα μπορεί να έχει πολλές μορφές, και σημαίνει ότι φροντίζετε τις σωματικές και συναισθηματικές σας ανάγκες.

Μπορείτε να κάνετε τα εξής:

• Να ξεκινήσετε άσκηση.
• Να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή.
• Να κοιμάστε καλύτερα.
• Να έχετε δίπλα σας ανθρώπους που σας στηρίζουν.
• Να βρείτε χόμπι και δραστηριότητες που σας αρέσουν.

2. Επικεντρωθείτε στην ευγνωμοσύνη

Αν και μετά από ένα διαζύγιο μπορεί να νιώθετε ότι ο κόσμος σας έχει καταρρεύσει, είναι σημαντικό να θυμάστε όλα τα καλά που έχετε στη ζωή σας. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η ευγνωμοσύνη έχει τεράστια επίδραση στην ευτυχία, στην αυτοεκτίμηση και στη αίσθηση της συμπόνιας προς τους άλλους.

Μπορεί να φαίνεται δύσκολο σε αυτή τη φάση να είστε ευγνώμονες, αλλά αφιερώστε λίγο χρόνο για να καταγράψετε τα πράγματα για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη στην καθημερινότητά σας ή στη ζωή σας. Θα σας βοηθήσει να δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα της ζωής σας και να μην σας απορροφήσει η παρούσα δύσκολη φάση.

3. Ανακαλύψτε όλα όσα σας κάνουν ευτυχισμένους

Πολλοί άνθρωποι θυσιάζουν τον εαυτό τους για τη σχέση τους. Αυτό μπορεί να είναι μια σκληρή συνειδητοποίηση μετά το διαζύγιο. Ωστόσο, μπορείτε να ανακαλύψετε ξανά τον εαυτό σας. Τι σας κάνει ευτυχισμένους; Τι σας κάνει να νιώθετε ζωντανοί; Τι απολαμβάνατε πριν παντρευτείτε; Υπάρχουν κάποια χόμπι που αφήσατε στην άκρη επειδή δεν άρεσαν στο σύντροφό σας;

Τώρα είναι η στιγμή να ανακαλύψετε ξανά τις επιθυμίες σας. Με περιέργεια και ενδοσκόπηση μπορείτε να τα καταφέρετε.

4. Γίνετε μέλη σε ομάδες υποστήριξης ή ψυχοθεραπείας

Στις ομάδες υποστήριξης μπορείτε να βρείτε την στήριξη που έχετε ανάγκη. Αν έχετε δίπλα σας ανθρώπους που έχουν βιώσει τις ίδιες εμπειρίες, όπως το διαζύγιο, δεν θα νιώθετε μόνοι.

Μια ομάδα έχει πολλά οφέλη:

• Θα νιώθετε λιγότερο μόνοι.
• Θα νιώθετε άνετα να μιλήσετε ανοιχτά για τις προσωπικές σας εμπειρίες.
• Θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα το στρες.
• Θα μάθετε νέες δεξιότητες.
• Θα νιώθετε αισιοδοξία για το μέλλον.

5. Αναγνωρίστε τις δυσλειτουργικές σας συμπεριφορές

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να ανακουφίσουν το άγχος που νιώθουν με το φαγητό, το ποτό, τις αγορές. Αυτές οι συνήθειες όμως μπορεί να επιδεινώνουν τα επώδυνα συναισθήματα.

Αν και είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε τα επώδυνα συναισθήματα, είναι πολύ σημαντικό να μην τα καταπιέζετε.

6. Θέστε όρια στην επικοινωνία

Το διαζύγιο μπορεί να προκαλεί δυσάρεστα συναισθήματα και η συνεχής επικοινωνία με τον/την πρώην σας να εντείνει το στρες. Για αυτό είναι σημαντικό να είστε ξεκάθαροι στο πως, πότε και για ποια πράγματα θα επικοινωνείτε.

Αν έχετε παιδιά είναι ανάγκη να συνεργαστείτε με τον πρώην σας, ειδικά αν έχετε συνεπιμέλεια.

7. Μην ακολουθείτε τον πρώην σας

Στις μέρες μας, είναι πολύ εύκολο να παρακολουθείτε τον πρώην σας στα social media. Αλλά αυτή η συμπεριφορά δεν είναι τόσο ακίνδυνη όσο φαίνεται. Στην πραγματικότητα, υπονομεύει την επούλωση σας και προκαλεί περισσότερο θυμό, θλίψη και πένθος.

Όταν συνέχεια παρακολουθείτε τι κάνει ο πρώην σας στα social media θα νιώθετε ότι δεν μπορείτε να προχωρήσετε. Αν ανεβάσει ένα απόφθεγμα μπορεί να αναρωτιέστε αν σας σκέφτεται.

Είναι καλύτερο να μην ακολουθείτε τον πρώην σας στα social media. Έτσι, θα αποφύγετε τον πειρασμό να τσεκάρετε τι κάνει.

8. Μιλήστε στα παιδιά σας

Όλοι μας γνωρίζουμε ότι ένα διαζύγιο επηρεάζει τα παιδιά. Το πως θα μιλήσετε στα παιδιά σας για το διαζύγιο παίζει τεράστιο ρόλο. Είναι πολύ σημαντικό ως γονείς να προστατεύσετε τα παιδιά σας.

Φυσικά, ένας γενικός κανόνας είναι να μην μιλάτε άσχημα για τον πρώην σας. Ακόμη και αν τα παιδιά κρίνουν την συμπεριφορά του, μην συμμετέχετε σε αυτό. Δεν θέλετε τα παιδιά σας να λαμβάνουν αντικρουόμενα μηνύματα και να είναι σε σύγχυση.

Επιπλέον, μην υποτιμάτε τις αντιδράσεις των παιδιών σας. Τα συναισθήματά τους είναι πραγματικά. Μπορεί να νιώθουν θυμό για εσάς ή το σύζυγό σας. Μπορεί να νιώθουν τρομαγμένα και ότι δεν τα αγαπά κανένας ή ότι το διαζύγιο είναι δικό τους λάθος. Δώστε στα παιδιά σας τη δυνατότητα να μιλήσουν και ακούστε τα χωρίς κριτική.

Η σταθερότητα και η ρουτίνα είναι πολύ σημαντικά για τα παιδιά. Τα παιδιά νιώθουν  καλά όταν έχουν ένα πρόγραμμα. Καθώς τα πράγματα μπορεί να αλλάξουν , κάντε το καλύτερο που μπορείτε για τα παιδιά σας.

9. Βγείτε ξανά ραντεβού όταν θα νιώθετε έτοιμοι

Μπορεί να νιώθετε ότι είναι δύσκολο να βγείτε ραντεβού μετά από ένα διαζύγιο. Οι φίλοι σας μπορεί να σας πιέζουν.

Ωστόσο, καλό είναι να θυμάστε ότι η επούλωση δεν ακολουθεί ένα γραμμικό χρονοδιάγραμμα. Αυτή είναι η ζωή σας και εσείς θα επιλέξετε τους κανόνες. Δεν υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος στον οποίο πρέπει να βγείτε ραντεβού. Αν ρωτήσετε δέκα διαφορετικούς ανθρώπους, θα πάρετε δέκα διαφορετικές απαντήσεις. Ακολουθήστε το ένστικτό σας.

10. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Ακόμη και αν αυτό σας ακούγεται κλισέ, είναι σημαντικό για την επούλωσή σας. Η συμπόνια προς τον εαυτό έχει μεγάλη σημασία μετά από ένα διαζύγιο. Είναι ανάγκη να αγαπήσετε και να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.

Μπορείτε να ενισχύσετε την συμπόνια προς τον εαυτό σας με τους εξής τρόπους:

• Χρησιμοποιήστε τις θετικές δηλώσεις.
• Φροντίστε τον εαυτό σας.
• Βγάλτε τους τοξικούς ανθρώπους από τη ζωή σας.
• Θέστε υγιή όρια στις σχέσεις σας.
• Ζητήστε υποστήριξη.
• Ξεκινήστε διαλογισμό ή ψυχοθεραπεία.

Να θυμάστε ότι η αυτοσυμπόνια δεν είναι ένας προορισμός, είναι ένα ταξίδι. Όσο δύσκολο και αν σας ακούγεται, η συμπόνια κάνει τη συγχώρεση και την επούλωση πιο εύκολη.

Η αυτοκριτική θα σας κάνει να νιώθετε αδύναμοι και έτσι θα είναι πιο δύσκολο να προχωρήσετε.

Πένθος μετά το διαζύγιο

Το πένθος μετά το διαζύγιο είναι μια φυσιολογική αντίδραση στην απώλεια. Το διαζύγιο αντιπροσωπεύει την απώλεια πολλών πραγμάτων όπως το κοινό μέλλον με το σύντροφό σας, τις ελπίδες και τα όνειρα, την οικονομική σταθερότητα. Όλες αυτές οι απώλειες πονάνε, και είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τον πόνο.

Η θλίψη, ο θυμός και η σύγχυση είναι φυσιολογικές αντιδράσεις. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να εμφανιστούν σε διαφορετικά στάδια της διαδικασίας. Είναι αναμενόμενα.

Να θυμάστε ότι η επούλωση δεν σημαίνει ότι θα ξεχάσετε ή θα μουδιάσετε τον πόνο. Απλά σημαίνει ότι μαθαίνετε να ζείτε με αυτόν. Με τον καιρό, ο πόνος θα υποχωρήσει και τα μέλλον θα μοιάζει πιο φωτεινό.

Τι σας εμποδίζει να προχωρήσετε μετά από ένα διαζύγιο;

Η αίσθηση της στασιμότητας είναι χαρακτηριστική μετά από ένα διαζύγιο. Αν και δεν υπάρχει καθορισμένο χρονοδιάγραμμα για να προχωρήσετε, κάποιοι άνθρωποι νιώθουν κολλημένοι στην ίδια κατάσταση για μήνες ή χρόνια μετά το διαζύγιο. Αυτό είναι καταστροφικό για την αυτοεκτίμηση τους και υπονομεύει την ψυχική τους υγεία. Αν υπάρχουν παιδιά, το διαζύγιο μπορεί να τα επηρεάσει αρνητικά.

Οι άνθρωποι μπορεί να νιώθουν κολλημένοι για διάφορους λόγους, αλλά κάποιοι παράγοντες που δεν τους επιτρέπουν να προχωρήσουν περιλαμβάνουν:

• Θυμό για το διαζύγιο
• Το τραύμα λόγω της προδοσίας
• Αίσθηση ότι κάποιος είναι θύμα του διαζυγίου
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση
• Κρίση μέσης ηλικίας
• Μοναξιά
• Θέματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη ή το άγχος