Έχω χάσει τον εαυτό μου στην κατάθλιψη

Έχω χάσει τον εαυτό μου στην κατάθλιψη

Τα συναισθήματα της κατάθλιψης μπορούν να κάνουν έναν άνθρωπο να νιώθει χαμένος και απομονωμένος, βυθισμένος στην απελπισία. Η κατάθλιψη μοιάζει με μια μαύρη τρύπα από την οποία είναι αδύνατο να ξεφύγει κάποιος. Δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι που νιώθουν ότι έχουν χάσει τον εαυτό τους στην κατάθλιψη.

Γιατί αυτά τα επώδυνα συναισθήματα είναι τόσο ισχυρά;

Συναισθήματα Κατάθλιψης

Σκεφτείτε μια μέρα στην οποία όλα πηγαίνουν καλά, μέχρι που ξαφνικά αισθάνεστε ένα αίσθημα κενού, σαν να άνοιξε κάποιος μια τρύπα στο στήθος σας.

Η κατάθλιψη προκαλεί έντονα και επίμονα, αρνητικά συναισθήματα τα οποία κάνουν τους ανθρώπους να νιώθουν ότι δεν απολαμβάνουν τίποτα στη ζωή. Δεν είναι το απλό συναίσθημα που έχει κάποιος όταν έχει περάσει μια δύσκολη μέρα, είναι κάτι πολύ πιο  βαθύ. Η κατάθλιψη μοιάζει σαν μια μαύρη τρύπα που ρουφά τις σκέψεις, την ενέργεια και κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν αβοήθητοι.

Φυσικά, η κατάθλιψη δεν υποχωρεί απλά με το να κάνει κάποιος θετικές σκέψεις ή να βλέπει αστεία βίντεο. Είναι μια συναισθηματική κατάσταση που επηρεάζει σημαντικά την ψυχική υγεία και την ευεξία.

Πώς θα καταλάβω ότι έχω κατάθλιψη;

Ένα από τα πρώτα συναισθήματα είναι η αίσθηση του κενού. Αν συνεχώς νιώθετε κενό ή απελπισία, αυτό είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι.

Στη συνέχεια, σκεφτείτε όλα τα πράγματα που αγαπούσατε να κάνετε, να παίζετε κάποιο μουσικό όργανο, να μαγειρεύετε, να βλέπετε ταινίες; Αν πλέον αυτά δεν σας προσφέρουν χαρά, μπορεί να πρέπει να δώσετε σημασία στα συναισθήματα σας.

Επίσης, η απομόνωση είναι ένα άλλο σημάδι. Δυσκολεύεστε να διατηρήσετε τις σχέσεις σας ή έχετε σταματήσει να επικοινωνείτε με τους άλλους; Ίσως να μην απαντάτε στα τηλέφωνα των φίλων σας ή να ακυρώνετε προγραμματισμένες συναντήσεις την τελευταία στιγμή. Αν η σκέψη του να βγείτε σας κάνει να βυθίζεστε στον καναπέ σας, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι της κατάθλιψης.

Φυσικά, η κατάθλιψη δεν επηρεάζει μονάχα το μυαλό, αλλά έχει σημαντικές επιδράσεις και στο σώμα. Μπορεί να παρατηρείτε αλλαγές στην όρεξη, διαταραχές στον ύπνο, ανεξήγητους πόνους και άλλα ψυχοσωματικά συμπτώματα, όπως το πλάκωμα στο στήθος.

Βέβαια, ένα ακόμη σημαντικό σημάδι είναι η εσωτερική επικριτική φωνή. Αν ο εσωτερικός μονόλογος που κάνετε με τον εαυτό σας καταλήγει να είναι μια αυστηρή κριτική για ότι κάνετε, ή σκέφτεστε, αυτό είναι ένα σοβαρό σημάδι της κατάθλιψης. Αυτή η αρνητική συζήτηση μπορεί να οδηγεί σε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές, και να δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο που είναι δύσκολο να σπάσει.

Ποιες είναι οι αιτίες της κατάθλιψης;

Από τη στιγμή που έχετε αναγνωρίσει τα σημάδια, μπορεί να αναρωτιέστε ποιες είναι οι αιτίες της κατάθλιψης.

Τα τραυματικά γεγονότα ή οι εμπειρίες συχνά οδηγούν σε συσσώρευση των συναισθημάτων. Ένα τραυματικό γεγονός μπορεί να περιλαμβάνει την απώλεια ενός αγαπημένου σας ή μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή σας όπως ένα διαζύγιο ή η ανεργία.

Το χρόνιο στρες και το burnout είναι επίσης κύριοι ένοχοι. Στη σύγχρονη εποχή όλοι μας πιέζουν να ξεπεράσουμε τα όρια μας, και να έχουμε ισορροπία ανάμεσα στη δουλειά, στην προσωπική ζωή, στην οικογένεια.

Το ανεπίλυτο πένθος ή μια απώλεια επίσης δημιουργούν συναισθηματικά θέματα. Το πένθος δεν αφορά μονάχα το θάνατο, μπορεί να αφορά την απώλεια μιας σχέσης, ενός ονείρου ή ενός κομματιού του εαυτού σας. Όταν δεν επεξεργάζεται κάποιος κατάλληλα τις απώλειες, μπορεί αυτές να προκαλούν συναισθηματικές πληγές που συνεχώς να αιμορραγούν.

Οι εθισμοί μπορούν επίσης να οδηγούν στην κατάθλιψη. Αν και μπορεί να προσφέρουν μια γρήγορη ανακούφιση στον πόνο, τελικά προκαλούν πιο έντονο πόνο.

Πώς η κατάθλιψη επηρεάζει την καθημερινότητα;

Η κατάθλιψη δεν επηρεάζει μόνο τον εσωτερικό κόσμο, αλλά κάθε πτυχή της ζωής.

Όταν κάποιος βιώνει κατάθλιψη νιώθει κολλημένος σε μια μαύρη τρύπα. Είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί όταν το μυαλό του κάνει ένα μαραθώνιο αρνητικών σκέψεων. Φυσικά, αυτό έχει άμεσο αντίκτυπο στην συμπεριφορά του και σε όλους τους τομείς, τον προσωπικό και επαγγελματικό. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο δεν έχει ενέργεια να κάνει τίποτα, είναι δύσκολο να διατηρήσει τις σχέσεις του. Οι φίλοι και η οικογένεια μπορεί να νιώθουν ότι είναι ανεπιθύμητοι, και έτσι ξεκινά ένα φαύλος κύκλος απομόνωσης που κάνει χειρότερα τα πράγματα.

Φυσικά, υπάρχουν επιδράσεις στην σωματική υγεία. Η κατάθλιψη μπορεί να εκδηλώνεται με πολλά σωματικά συμπτώματα.

Οι γνωσιακές λειτουργίες εμφανίζουν μια έκπτωση. Είναι δύσκολο κάποιος να πάρει αποφάσεις. Η μνήμη αρχίζει να εξασθενεί, υπάρχει έλλειψη συγκέντρωσης και τα προβλήματα μνήμης είναι όλο και πιο συχνά.

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης

Με τα κατάλληλα βήματα μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη. Πρώτα από όλα είναι πολύ σημαντικό να ζητήσετε την βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπευτικές επιλογές.

Η ενσυνειδητότητα και η αυτεπίγνωση είναι πανίσχυρα εργαλεία ενάντια στη μάχη σας με την κατάθλιψη. Ο διαλογισμός, η γραφή σε ένα ημερολόγιο , οι τεχνικές αναπνοών βοηθούν στην διαχείριση των σκέψεων και των συναισθημάτων.

Η δημιουργική έκφραση, η άσκηση, ο εθελοντισμός είναι πολύ σημαντικά εφόδια για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

Ένα ισχυρό υποστηρικτικό δίκτυο είναι εξίσου σημαντικό για να βγείτε από την μαύρη τρύπα της κατάθλιψης. Καλό είναι να έχετε δίπλα σας θετικούς ανθρώπους που θα σας φτιάχνουν τη διάθεση. Δεν είναι ανάγκη να αντιμετωπίσετε όλη αυτή την κατάσταση μόνοι σας.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής έχουν επίσης μεγάλη σημασία. Είναι σημαντικό τρέφεστε σωστά, να έχετε μια ρουτίνα ύπνου, να έχετε χόμπι.

Μακροχρόνιες λύσεις για την κατάθλιψη

Είναι πολύ σημαντικό να ξεφύγετε από την μαύρη τρύπα της κατάθλιψης, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να αποτρέψετε την υποτροπή της.

Μπορείτε να μάθετε να αναγνωρίζετε τα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια πριν μετατραπούν σε καταιγίδα. Μπορείτε να έχετε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα καταγράφετε την διάθεση σας.

Η ψυχική ανθεκτικότητα μοιάζει πολύ με το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Για να καλλιεργήσουμε την ψυχική μας ανθεκτικότητα είναι ανάγκη να έχουμε θετική σκέψη, να μαθαίνουμε από τις δυσκολίες και να χτίζουμε την αυτοπεποίθηση μας. Όσο περισσότερο εξασκούμαστε τόσο πιο ισχυρή γίνεται.

Η διατήρηση ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής και η διαχείριση του στρες είναι πολύ σημαντικά. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι θα είστε πάντα αισιόδοξοι και ζεν αλλά ότι θα μπορείτε να βρείτε μια ισορροπία που θα λειτουργεί για εσάς. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι δεν θα αναλαμβάνετε επιπλέον υποχρεώσεις ή θα λέτε όχι σε πράγματα που δεν σας ευχαριστούν.

Η προσωπική εξέλιξη και η αυτοβελτίωση κρατούν την κατάθλιψη μακριά. Φυσικά, κανένας δεν μπορεί να κάνει θαύματα σε μια νύχτα. Αλλά με μικρά βήματα, συνέπεια και δέσμευση μπορείτε να γίνετε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας.

Η ψυχοθεραπεία είναι πολύ ωφέλιμη, ακόμη και όταν νιώθετε καλά. Είναι σοφότερο να προλαμβάνετε μια κατάσταση. Να μιλάτε σε φίλους, να καλείτε σε γραμμές βοήθεια ή να κλείνετε ραντεβού σε έναν ψυχοθεραπευτή. Αυτά τα βήματα θα κάνουν όλη τη διαφορά.

Η επούλωση και η προσωπική εξέλιξη είναι πιθανά όταν είστε δεσμευμένοι σε αυτά. Το μονοπάτι της επούλωσης μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά κάθε βήμα που κάνετε, ανεξάρτητα με το αν είναι μικρό ή μεγάλο, είναι πρόοδος.