Αξίζουν τα οφέλη της ψυχοθεραπείας το κόστος;

Αξίζουν τα οφέλη της ψυχοθεραπείας το κόστος;

Ευτυχώς στις μέρες μας η ψυχοθεραπεία δεν αποτελεί θέμα ταμπού, όπως τα προηγούμενα χρόνια που οι άνθρωποι που έκαναν ψυχοθεραπεία ένιωθαν ντροπή. Πλέον, μπορούμε να μιλάμε ανοιχτά για την ψυχοθεραπεία.

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη για πολλά θέματα και προβληματισμούς της ζωής. Πολλοί άνθρωποι ζητούν βοήθεια για την αντιμετώπιση καταστάσεων όπως το άγχος ή η κατάθλιψη. Φυσικά, η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει τον κάθε άνθρωπο να επεξεργαστεί γεγονότα όπως ένας διαζύγιο, το εργασιακό στρες, τα θέματα ταυτότητας. Τα οφέλη της ψυχοθεραπείας αξίζουν το κόστος.

Τι είναι η ψυχοθεραπεία και πώς λειτουργεί;

Η ψυχοθεραπεία είναι μια μορφή θεραπείας συζήτησης για την αντιμετώπιση θεμάτων ψυχικής υγείας. Τα θέματα ψυχικής υγείας δεν αντιμετωπίζονταν πάντα με ψυχοθεραπευτικές μεθόδους. Για παράδειγμα, πριν από τον 16^ο αιώνα, τα ψυχικά συμπτώματα συνδέονταν με τις θρησκευτικές πεποιθήσεις.

Η σύγχρονη ψυχοθεραπεία έχει τις ρίζες της στην ψυχανάλυση του Σίγκμουντ Φρόυντ. Αν και η ψυχοθεραπεία σήμερα διαφέρει πολύ από την ψυχανάλυση του 19^ου αιώνα, ο Φρόυντ ήταν ο πρώτος άνθρωπος που έκανε γνωστή την ιδέα του να μιλά κάποιος σε έναν ειδικό για να επουλωθεί.

Σήμερα, υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιούνται για διαφορετικά θέματα υγείας. Μπορεί να είναι ατομική, ομαδική, οικογενειακή ή ζεύγους.

Πώς λειτουργεί η ψυχοθεραπεία;

Μεγάλο μέρος της δύναμης της ψυχοθεραπείας προέρχεται από τη θεραπευτική συμμαχία. Η θεραπευτική συμμαχία είναι η σχέση εμπιστοσύνης ανάμεσα στον ψυχοθεραπευτή και στον θεραπευόμενο.

Μέσα από αυτή την θεραπευτική σχέση, οι ψυχοθεραπευτές κάνουν τα εξής:

• Προσφέρουν ένα ασφαλές, μη επικριτικό περιβάλλον στο οποίο κάθε άνθρωπος μπορεί να εξερευνήσει τις σκέψεις και τα συναισθήματα του
• Βοηθούν τον θεραπευόμενο να δει τα πράγματα από μια άλλη οπτική
• Μαθαίνουν στον θεραπευόμενο νέες δεξιότητες ώστε να διαχειρίζεται τα συναισθήματα του
• Βοηθούν στην αναγνώριση των μοτίβων σκέψης και συμπεριφοράς
• Δίνουν κίνητρο για την αλλαγή των επιβλαβών συμπεριφορών
• Βοηθούν στην βελτίωση των διαπροσωπικών σχέσεων

Στην ψυχοθεραπεία ο ψυχοθεραπευτής και ο θεραπευόμενος συνεργάζονται. Πέρα από την θεραπευτική συμμαχία, η οποία είναι κύρια πτυχή της ψυχοθεραπείας, κάθε ψυχοθεραπευτική μέθοδος λειτουργεί με διαφορετικό τρόπο.

Η ψυχοθεραπεία ως εργαλείο ζωής

Έχουν γίνει χιλιάδες έρευνες σχετικά με την αποτελεσματικότητα της ψυχοθεραπείας. Κάποιοι τύποι ψυχοθεραπείας είναι πιο αποτελεσματικοί για συγκεκριμένα θέματα και καταστάσεις, αλλά γενικά η ψυχοθεραπεία είναι πολύ αποτελεσματική.

Σε πολλές περιπτώσεις, η ψυχοθεραπεία είναι εξίσου αποτελεσματική με την φαρμακευτική αγωγή για την θεραπεία πολλών ψυχικών καταστάσεων. Για παράδειγμα, η ψυχοθεραπεία είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα για την κατάθλιψη. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η ψυχοθεραπεία μπορεί να αλλάζει τον εγκέφαλο με τον ίδιο τρόπο που τον αλλάζει η φαρμακευτική αγωγή.

Φυσικά, σε κάποια θέματα ψυχικής υγείας δεν αρκεί μόνο η ψυχοθεραπεία. Οι καταστάσεις όπως η σχιζοφρένεια απαιτούν τη λήψη φαρμακευτικής αγωγής.

Ωστόσο, η ψυχοθεραπεία είναι αποτελεσματική για την πλειοψηφία των συναισθηματικών θεμάτων.

Μια επένδυση στην υγεία σας που αξίζει το κόστος

Η ψυχοθεραπεία προσφέρει ένα ασφαλές μέρος για την εξερεύνηση του εαυτού και την προσωπική εξέλιξη, και διευκολύνει την βαθιά κατανόηση του εσωτερικού κόσμου. Μέσα από πολλές θεραπευτικές τεχνικές και προσεγγίσεις, η ψυχοθεραπεία βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν διάφορα θέματα και δυσκολίες. Πέρα από την άμεση ανακούφιση των συμπτωμάτων , η ψυχοθεραπεία έχει μακροχρόνια οφέλη που περιλαμβάνουν την αυξημένη επίγνωση, τον έλεγχο των συναισθημάτων και την ψυχική ενδυνάμωση. Η ψυχοθεραπεία είναι ένα μεταμορφωτικό ταξίδι που αυξάνει την ευεξία, την ψυχική ανθεκτικότητα.

Το κόστος της ψυχοθεραπείας είναι μικρό σε σύγκριση με τα οφέλη της στη ζωή σας

Οι άνθρωποι που κάνουν ψυχοθεραπεία αναφέρουν ότι έχει πολλά οφέλη. Αυτά τα οφέλη δεν είναι υποκειμενικά, αλλά είναι αποδεδειγμένα από επιστημονικά στοιχεία.

1. Μείωση των συμπτωμάτων

Η ψυχοθεραπεία αρχικά δημιουργήθηκε για την μείωση των συμπτωμάτων που προκαλούν τα ψυχικά νοσήματα. Σήμερα η ψυχοθεραπεία (ή η ψυχοθεραπεία σε συνδυασμό με την φαρμακευτική αγωγή) είναι η θεραπεία πρώτης γραμμής για σχεδόν όλες τις ψυχικές νόσους, που περιλαμβάνουν:

• Κατάθλιψη, διπολική διαταραχή και άλλες διαταραχές της διάθεσης
• Διαταραχές άγχους
• Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
• Διατροφικές διαταραχές
• Εθισμούς
• Διαταραχές προσωπικότητας
• Διαταραχή μετατραυματικού στρες
• Ψυχωτικές διαταραχές

Βέβαια, πρέπει να επισημάνουμε ότι διαφορετικές ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι χρησιμοποιούνται για διαφορετικές ψυχικές νόσους. Αλλά κάθε τύπος ψυχοθεραπείας βοηθά στην καλύτερη αντιμετώπιση και στη μείωση των συμπτωμάτων που προκαλεί μια ψυχική νόσος.

Για παράδειγμα, οι περισσότεροι άνθρωποι με κάποια διαταραχή άγχους παρατηρούν μείωση των συμπτωμάτων μόνο μετά από μερικούς μήνες ψυχοθεραπείας.

2. Επούλωση των ψυχικών τραυμάτων

Η ψυχοθεραπεία δεν βοηθά μόνο στη διαχείριση των συμπτωμάτων του μετατραυματικού στρες, αλλά και στην επούλωση των τραυματικών γεγονότων αν ένα άτομο δεν έχει μετατραυματικό στρες.

Τα ψυχικά τραύματα είναι πολύ πιο συχνά από όσο φανταζόμαστε, καθώς το 70% των ανθρώπων βιώνει μια τραυματική εμπειρία στη ζωή του. Κάποιοι άνθρωποι εμφανίζουν συμπτώματα μετατραυματικού στρες,  αλλά ακόμη και αν δεν εμφανίζουν τέτοια συμπτώματα μπορεί να έχουν βιώσει κάποιο τραύμα.

Η τραυματοθεραπεία και το EMDR βοηθούν στην αντιμετώπιση των ψυχικών τραυμάτων.

3. Βελτίωση των σχέσεων

Η αποτελεσματική επικοινωνία και οι υγιείς σχέσεις είναι κεντρικά θέματα στην ψυχοθεραπεία. Τα άτομα μαθαίνουν να κατανοούν και να εκφράζουν τις ανάγκες τους, να θέτουν όρια και να κάνουν εποικοδομητικό διάλογο. Η βελτίωση των δεξιοτήτων επικοινωνίας και η αντιμετώπιση των θεμάτων στις σχέσεις, ενδυναμώνουν τις σχέσεις. Η ψυχοθεραπεία περιλαμβάνει την εξερεύνηση των σχέσεων του παρελθόντος, και αυτό βοηθά τους ανθρώπους να σπάνε τα αρνητικά μοτίβα και να δημιουργούν πιο θετικές και υποστηρικτικές σχέσεις.

Η ψυχοθεραπεία, ειδικά η ψυχοθεραπεία ζεύγους, βοηθά τους ανθρώπους να βελτιώσουν τις διαπροσωπικές τους σχέσεις. Αν κάποιος αντιμετωπίζει κάποιο θέμα στις σχέσεις του (είτε αφορά το γάμο, μια οικογενειακή σχέση ή μια φιλία), ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να τον βοηθήσει να ανακαλύψει τη ρίζα του προβλήματος.

Η ψυχοθεραπεία παρέχει ένα ασφαλές και ουδέτερο περιβάλλον όπου ο κάθε άνθρωπος μπορεί να εκφράσει τον εαυτό του. Οι θεραπευόμενοι μαθαίνουν να επικοινωνούν αποτελεσματικά, να επιλύουν τις διαφωνίες με υγιείς τρόπους και να βελτιώνουν τις σχέσεις τους.

4. Ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας

Οι προκλήσεις της ζωής όπως το στρες, η απώλεια και τα τραύματα μπορεί να τεστάρουν την αντοχή των ανθρώπων. Η ψυχοθεραπεία παρέχει ένα υποστηρικτικό περιβάλλον και ενισχύει τις στρατηγικές διαχείρισης των δυσκολιών. Οι θεραπευόμενοι μαθαίνουν στρατηγικές για την επίλυση των προβλημάτων, λαμβάνουν συναισθηματική υποστήριξη και καλλιεργούν μια θετική νοοτροπία. Η ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας βοηθά τα άτομα να αντιμετωπίζουν τις δυσκολίες με αυτοπεποίθηση και αποφασιστικότητα, και έτσι έχουν καλύτερη ψυχική και συναισθηματική υγεία.

Η ζωή κάποιες φορές μπορεί να γίνει πολύ δύσκολη. Τα πράγματα δεν πάνε πάντα όπως θα θέλαμε, αλλά μπορούμε να ενισχύσουμε την ψυχική μας ανθεκτικότητα ενάντια στις προκλήσεις της ζωής.

Η ψυχική ανθεκτικότητα σημαίνει ότι μπορούμε να επανέλθουμε μετά από κάθε δυσκολία. Δεν σημαίνει ότι δεν θα αντιμετωπίσουμε ξανά δυσκολίες, αλλά ότι θα μπορούμε να ξεπεράσουμε κάθε πρόκληση.

Ένας ψυχοθεραπευτής βοηθά τους ανθρώπους να ενισχύσουν την ανθεκτικότητα τους μέσα από τρόπους διαχείρισης του στρες και την ενίσχυση της αυτεπίγνωσης.

5. Έλεγχος των συναισθημάτων

Η ψυχοθεραπεία μας βοηθά να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά τα συναισθήματα μας, καθώς μας παρέχει εργαλεία και στρατηγικές για την διαχείριση των έντονων συναισθημάτων όπως ο θυμός, η θλίψη, ή το άγχος. Τεχνικές όπως η ενσυνειδητότητα συμβάλλουν στον έλεγχο των συναισθημάτων.

Ο έλεγχος των συναισθημάτων είναι με απλά λόγια η ικανότητα να ηρεμούμε όταν τα συναισθήματα μας κατακλύζουν. Όταν έχουμε αυτοέλεγχο, δεν μας κατακλύζουν τα συναισθήματα, όσο επώδυνα και αν είναι. Μπορεί να νιώθουμε πόνο αλλά μπορούμε να διαχειριστούμε τα συναισθήματα με υγιείς τρόπους.

Ο έλεγχος των συναισθημάτων είναι μια δεξιότητα που μπορούν  να μάθουν ακόμη και τα παιδιά. Ένας ψυχοθεραπευτής μας βοηθά να ενισχύουμε αυτές τις δεξιότητες και να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα μας.

6. Ενίσχυση της αυτοεκτίμησης

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση. Η αντιμετώπιση των περιοριστικών πεποιθήσεων οδηγεί σε μια πιο θετική εικόνα για τον εαυτό. Στην ψυχοθεραπεία οι άνθρωποι αναγνωρίζουν τις αξίες τους, θέτουν επιτεύξιμους στόχους και γιορτάζουν τα επιτεύγματά τους. Η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση ενισχύονται, τα άτομα έτσι γίνονται πιο ανθεκτικά και κυνηγούν τα όνειρα τους.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να προκύπτει από διάφορες εμπειρίες της ζωής, ειδικά στην παιδική ηλικία. Αν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορεί να κρίνετε αυστηρά τον εαυτό σας. Μπορεί να είστε σκληροί όταν συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.

Ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αυτοεκτίμηση σας με πολλούς τρόπους, όπως για παράδειγμα να μάθετε να λέτε όχι.

Κάποιες φορές η ψυχοθεραπεία μόνη της είναι αρκετή για την βελτίωση της αυτοεκτίμησης.

7. Ενίσχυση της αυτεπίγνωσης

Αυτό είναι ίσως ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη της ψυχοθεραπείας. Στις συνεδρίες αφιερώνετε χρόνο και εστιάζετε στον εαυτό σας, στα συναισθήματά σας, στις σκέψεις σας, στις εμπειρίες σας. Αυτή είναι μια μοναδική εμπειρία, είναι η σχέση με τον εαυτό σας.

Μέσα από τις συνεδρίες οι θεραπευόμενοι αναγνωρίζουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές τους. Αυτή η βαθιά κατανόηση επιτρέπει στους ανθρώπους να αναγνωρίσουν μοτίβα που επηρεάζουν την συναισθηματική τους ευεξία. Όταν κάποιος έχει επίγνωση του εσωτερικού του κόσμου, μπορεί να κάνει καλύτερες επιλογές.

Ένας καλός ψυχοθεραπευτής θα σας κάνει τις σωστές ερωτήσεις για να καταλάβετε πως συγκεκριμένες εμπειρίες της ζωής σας έχουν διαμορφώσει αυτό που είστε σήμερα. Θα ανακαλύψετε τις αξίες σας και πως θέλετε να ζήσετε τη ζωή σας.

Η αυτεπίγνωση είναι ένα σημαντικό στοιχείο για την δημιουργία υγιών σχέσεων. Οι άνθρωποι με ισχυρή αυτεπίγνωση είναι πιο ευτυχισμένοι στις σχέσεις τους.

Πρώτα από όλα η αυτεπίγνωση βελτιώνει την ευτυχία που νιώθουμε με τον εαυτό μας, και αυτό είναι το κλειδί για κάθε δυνατή σχέση. Όταν κάποιος επικεντρώνεται στις δικές του σκέψεις και συμπεριφορές, αντί σε αυτές του συντρόφου του, τότε είναι υπεύθυνος για την ευεξία του.

Δεύτερον, η αυτεπίγνωση μας επιτρέπει να αναγνωρίζουμε μοτίβα και κύκλους. Πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να κάνουν τα ίδια λάθη στις σχέσεις τους, και δεν αναγνωρίζουν ότι αυτή η αρνητική συμπεριφορά συμβάλλει στο πρόβλημα. Η αυτεπίγνωση μας επιτρέπει να κατανοούμε τις πράξεις μας και να αποφασίζουμε πως θα προσεγγίσουμε κάθε κατάσταση για να έχουμε ένα καλύτερο αποτέλεσμα.

Επίσης, όταν έχουμε αυτεπίγνωση μπορούμε να κατανοήσουμε καλύτερα τις σκέψεις και τα συναισθήματα των άλλων, και πως οι πράξεις μας τους επηρεάζουν. Αυτό το ανώτερο επίπεδο συμπόνιας μας επιτρέπει να επικοινωνούμε ξεκάθαρα με το σύντροφο μας, να θέτουμε ξεκάθαρα όρια και να είμαστε πιο ανοιχτόμυαλοι.

8. Ενίσχυση της ευτυχίας και βελτίωση της ποιότητας της ζωής

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Οι μελέτες δείχνουν ότι η ψυχοθεραπεία ενισχύει την ευτυχία, την ικανοποίηση από την ζωή, την ευγνωμοσύνη.

Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι μετά από κάθε συνεδρία θα νιώθετε πιο ευτυχισμένοι. Η ψυχοθεραπεία είναι δύσκολη και κάποιες φορές επώδυνη διαδικασία, ειδικά όταν κάποιος μιλά για δύσκολα θέματα.

9. Προσωπική εξέλιξη και ανακάλυψη του εαυτού

Η δέσμευση στην ψυχοθεραπεία συχνά οδηγεί στην προσωπική εξέλιξη και στην ανακάλυψη του εαυτού. Η ψυχοθεραπεία ενθαρρύνει τους ανθρώπους να εξερευνήσουν τις αξίες τους, τους στόχους και τις πεποιθήσεις τους. Οι άνθρωποι έχουν μέσα τους κρυμμένες δυνάμεις και ταλέντα και μπορούν να τα ανακαλύψουν. Το ταξίδι της ανακάλυψης του εαυτού προσφέρει την αίσθηση του σκοπού και οδηγεί σε μια αυθεντική και γεμάτη ζωή.

10. Δεξιότητες επίλυσης των προβλημάτων

Η ψυχοθεραπεία δίνει στους ανθρώπους τη δυνατότητα να λύνουν αποτελεσματικά τα προβλήματα τους. Στην ψυχοθεραπεία εξερευνούν τις πιθανές εναλλακτικές λύσεις για κάθε πρόβλημα της ζωής τους. Μαθαίνουν να προσεγγίζουν κάθε πρόβλημα με δομημένο τρόπο, να ανακαλύπτουν εναλλακτικές λύσεις και να παίρνουν σωστές αποφάσεις. Οι δεξιότητες επίλυσης των προβλημάτων βελτιώνουν πολλές πτυχές της ζωής όπως η δουλειά, οι σχέσεις και η προσωπική ευεξία.

11. Μείωση του στρες και χαλάρωση

Η ψυχοθεραπεία συχνά μαθαίνει στους θεραπευόμενους τεχνικές χαλάρωσης και στρατηγικές για την διαχείριση του στρες. Οι τεχνικές όπως οι βαθιές αναπνοές, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, και η ενσυνειδητότητα βοηθούν τους ανθρώπους να μειώνουν το στρες. Με αυτό τον τρόπο τα άτομα είναι πιο ήρεμα και έχουν μια πιο ισορροπημένη ζωή.

12. Πρόληψη των μελλοντικών θεμάτων

Η ψυχοθεραπεία δρα προληπτικά για την αποτροπή μελλοντικών θεμάτων ψυχικής υγείας. Η διαχείριση των προκλήσεων και οι αποτελεσματικές στρατηγικές διαχείρισης βοηθούν τα άτομα να χτίσουν ένα σταθερό μέλλον.

Ποια είναι η αξία του να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου;

Η ψυχοθεραπεία προσφέρει πολλά οφέλη που εκτείνονται πέρα από την άμεση ανακούφιση των συμπτωμάτων. Από την ενίσχυση της αυτεπίγνωσης και τον έλεγχο των συναισθημάτων μέχρι την βελτίωση των σχέσεων και την προσωπική εξέλιξη, τα άτομα αποκτούν ψυχική ανθεκτικότητα, μαθαίνουν νέες δεξιότητες. Το ψυχοθεραπευτικό ταξίδι θέτει τις βάσεις για ένα πιο υγιές και ικανοποιητικό μέλλον. Είτε κάποιος θέλει να ξεπεράσει ένα προσωπικό θέμα ή να γνωρίσει καλύτερα τον εαυτό του, η ψυχοθεραπεία είναι ένα πανίσχυρο εργαλείο που μεταμορφώνει τη ζωή και επιτυγχάνει μακροχρόνια θετική αλλαγή.