Μακροζωία

Μακροζωία

Η επιδίωξη της μακροζωίας έμοιαζε πάντα να είναι το ιερό δισκοπότηρο της ανθρώπινης ύπαρξης. Ανά τους αιώνες, διάφοροι πολιτισμοί έχουν ψάξει να ανακαλύψουν την πηγή της νεότητας. Aλλά με την εξέλιξη της ιατρικής και της επιστήμης, πλέον έχουμε κάνει ένα βήμα πιο κοντά σε αυτή την ανακάλυψη.

Η γήρανση και η μακροζωία δεν είναι το ίδιο πράγμα. Η γήρανση είναι η βιολογική εξασθένηση και η μακροζωία είναι η διάρκεια της ζωής.

Δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι που αναζητούν το μυστικό της μακροζωίας. Φυσικά, αυτό δεν είναι ένα. Είναι ένα σύνολο περιβαλλοντικών παραγόντων που ενισχύουν το ένα το άλλο.  Και φυσικά, συμβάλλουν ώστε οι άνθρωποι να κάνουν τα σωστά πράγματα και να αποφεύγουν τα λάθος ώστε να μην εμφανίζουν χρόνιες ασθένειες. Τα τελευταία 20 χρόνια έχει γίνει η ανακάλυψη κάποιων περιοχών στον κόσμο που έχουν την ονομασία μπλε ζώνες. Αυτές οι περιοχές περιλαμβάνουν την Οκινάουα στην Ιαπωνία, την Σαρδηνία στην Ιταλία, την Ικαρία στην Ελλάδα, τη Νικόγια στην Κόστα Ρίκα, και τη Λόμα Λίντα στην Καλιφόρνια.

Όλες αυτές οι περιοχές έχουν τους περισσότερους αιωνόβιους ανθρώπους και το υψηλότερο προσδόκιμο ζωής. Γιατί; Οι άνθρωποι σε αυτές τις περιοχές ζουν μια ζωή με σκοπό, και έχουν τη δυνατότητα να περπατούν, να μένουν δραστήριοι και να έχουν στενές κοινωνικές σχέσεις. Και φυσικά, η βάση της διατροφή τους είναι τα φρέσκα φυτικά προϊόντα.

Τι είναι αυτό που ενισχύει την μακροζωία; Ποιο είναι το μυστικό για μια μεγαλύτερη, πιο υγιή και ικανοποιητική ζωή;

Μακροζωία: ένα μονοπάτι για μια πιο υγιή και μεγαλύτερη ζωή

Τι ακριβώς είναι η μακροζωία και γιατί έχει τόση σημασία; Η μακροζωία είναι η τέχνη και η επιστήμη για την παράταση της διάρκειας ζωής και την ποιότητα αυτών των επιπλέον χρόνων. Με άλλα λόγια, δεν έχει να κάνει με την ηλικία, αλλά με το πόσο ζωντανός νιώθει κανείς και πόσο δραστήριος είναι.

Πώς όμως οι ηλικιωμένοι μπορούν να το πετύχουν αυτό; Πώς μπορούν να μεγαλώνουν καλά; Η απάντηση είναι να κάνουν τις σωστές επιλογές καθημερινά.

Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσει κάποιος τα χρόνια της ζωής του είναι η ολιστική προσέγγιση της υγείας. Αυτή η προσέγγιση υπερβαίνει την απλή αντιμετώπιση των συμπτωμάτων όταν αυτά κάνουν την εμφάνισή τους.

Για να μπορέσει κάποιος να ζήσει περισσότερο και καλύτερα, πρέπει να δίνει προσοχή στην πρόληψη, και να αντιμετωπίζει τις ρίζες κάθε κατάστασης πριν γίνει αρκετά σοβαρή. Αυτή η προληπτική προσέγγιση περιλαμβάνει την καλλιέργεια των σωματικών, ψυχικών και συναισθηματικών πτυχών της υγείας σας. Αυτά σχηματίζουν τους πυλώνες της σύγχρονης μακροζωίας και της αντιγήρανσης.

Αυτή η προσέγγιση συνδυάζει τις πρακτικές της κλασικής ιατρικής με τις μεθόδους εναλλακτικής ιατρικής όπως ο βελονισμός, τα σύγχρονα διαγνωστικά εργαλεία και τις εξατομικευμένες λύσεις.

Αύξηση του προσδόκιμου επιβίωσης-γιατί πρέπει να φροντίζουμε για την μακροζωία;

Τα τελευταία χρόνια, έχουμε γίνει μάρτυρες απίστευτων ιατρικών επιτευγμάτων, τεχνολογικών εξελίξεων, με αποτέλεσμα να μπορούμε να κατανοούμε καλύτερα το ανθρώπινο σώμα. Αυτές οι ανακαλύψεις οδηγούν στην ενίσχυση της μακροζωίας.

Καθώς ο μέσος όρος ζωής αυξάνεται, είναι φυσιολογικό να θέλουμε να ζούμε καλά και να μένουμε υγιείς και όχι απλά να επιβιώνουμε αυτά τα επιπλέον χρόνια.

Η μακροζωία είναι μια προσέγγιση που:

• μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων νοσημάτων
• προάγει έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής
• διατηρεί την πνευματική διαύγεια, ώστε να μπορεί ο κάθε άνθρωπος να απολαμβάνει πολύτιμες στιγμές με τα αγαπημένα του πρόσωπα

Ποιοι είναι οι παράγοντες που καθορίζουν πόσο θα ζήσουμε;

Αν και όλοι μας θέλουμε να έχουμε μια ζωή γεμάτη ζωτικότητα και ευεξία, η διάρκειά της και η ποιότητα της, έχει να κάνει με συνδυασμό παραγόντων. Πώς μπορούμε να ζήσουμε περισσότερο χωρίς ασθένειες;

Υπάρχουν τρεις βασικοί παράγοντες που καθορίζουν την μακροζωία.

1. Γενετική: το γονιδιακό μας αποτύπωμα

Οι μελέτες δείχνουν ότι τα γονίδια παίζουν σημαντικό ρόλο στην μακροζωία. Παρέχουν τις αρχικές οδηγίες για τα φυσικά και βιοχημικά σας χαρακτηριστικά, επηρεάζουν την ευαλωτότητα σε συγκεκριμένες παθήσεις και καταστάσεις.

Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται άδικο, δεν είναι και το τέλος του κόσμου.

Καθώς κανείς δεν μπορεί να αλλάξει το γενετικό κώδικα και τα γονίδια της μακροζωίας, η κατανόηση του οικογενειακού ιατρικού ιστορικού βοηθά στη λήψη αποφάσεων για τον τρόπο ζωής και για τις επιλογές που μπορεί να κάνει κάποιος.

2. Περιβάλλον: ο αντίκτυπος του τόπου που ζούμε

Ο τόπος που ζούμε, που δουλεύουμε επηρεάζει σημαντικά την γήρανση και την μακροζωία. Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες περιλαμβάνουν την ποιότητα του αέρα, την πρόσβαση σε καθαρό νερό, την έκθεση σε τοξίνες και τις κοινωνικο-οικονομικές συνθήκες.

Αν ζείτε σε μια περιοχή με καθαρό αέρα, καθαρό νερό και διαθεσιμότητα σε θρεπτικές τροφές, σίγουρα θα έχετε καλύτερη υγεία και μεγαλύτερο προσδόκιμο επιβίωσης.

Από την άλλη πλευρά, η έκθεση σε ρύπους, επικίνδυνες χημικές ενώσεις και στο χρόνιο στρες αυξάνουν τον κίνδυνο για θέματα υγείας.

Για αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε πράγματα για το περιβάλλον σας και να περιορίζετε την αρνητική έκθεση σε παράγοντες που επηρεάζουν την μακροζωία σας.

3. Τρόπος ζωής: οι επιλογές στην καθημερινότητα

Ένας από τους κύριους παράγοντες που καθορίζουν την μακροζωία είναι ο τρόπος ζωής. Οι υγιεινές επιλογές που αφορούν την διατροφή, την άσκηση, τη διαχείριση του στρες και οι συνήθειες όπως το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ, προφανώς επηρεάζουν το προσδόκιμο επιβίωσης.

Και να θυμάστε ότι η μακροζωία δεν είναι μονάχα να ζείτε περισσότερο, αλλά να ζείτε ποιοτικά.

Για αυτό μπορείτε να κάνετε επιλογές ώστε να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Με αυτό τον τρόπο όχι μόνο θα μειώσετε τον κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις όπως τα νοσήματα του καρδιαγγειακού, η άνοια, ο διαβήτης και συγκεκριμένες μορφές καρκίνου, αλλά επίσης θα ενισχύσετε την ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία.

Άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν στην  μακροζωία

Εκτός από τον τρόπο ζωής, τα γονίδια και τους περιβαλλοντικούς παράγοντες, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την μακροζωία. Αυτοί περιλαμβάνουν την πρόσβαση σε δομές υγείας, τις κοινωνικές σχέσεις και την ανθεκτικότητα. Οι τακτικοί προληπτικοί έλεγχοι και οι εξετάσεις συμβάλλουν στην πρόληψη των ασθενειών και αυξάνουν το προσδόκιμο επιβίωσης.

Το ταξίδι προς μια μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή είναι μια δυναμική διαδικασία και περιλαμβάνει την κατανόηση και τη βελτιστοποίηση αυτών των βασικών παραγόντων. Έτσι, θα μπορείτε να κάνετε τις κατάλληλες αλλαγές.

Με ποιους τρόπους μπορείτε να αυξήσετε το προσδόκιμο επιβίωσης;

Ένας τρόπος ζωής με στόχο την υγεία και την μακροζωία είναι σαν ένας χάρτης που σας καθοδηγεί σε μια πιο ζωντανή και ικανοποιητική ύπαρξη.

1. Υγιεινή διατροφή

Ο ακρογωνιαίος λίθος της μακροζωίας είναι η υγιεινή διατροφή. Για αυτό είναι σημαντικό να αποφεύγετε τις επεξεργασμένες τροφές όσο είναι δυνατό, γιατί συμβάλλουν στην παχυσαρκία και σε άλλα προβλήματα υγείας.

Αντιθέτως, μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, και υγιή λιπαρά προσφέρει στο σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι αναγκαία για την υγιή γήρανση. Βέβαια, μπορεί κάποιοι άνθρωποι να έχουν ανάγκη να λαμβάνουν συγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής ώστε να αποκαταστήσουν τις βιταμίνες και τις ορμόνες που φυσιολογικά μειώνονται με τη γήρανση.

Μια υγιεινή διατροφή υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς, συμβάλλει στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους και μειώνει τον κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης και η υπέρταση.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι ο περιορισμός των θερμίδων στα θηλαστικά στο εργαστήριο, οδηγεί σε αύξηση του προσδόκιμου επιβίωσης. Ένα επίμονο ενεργειακό έλλειμμα ενεργοποιεί έναν τρόπο αυτοσυντήρησης, και αυτός ο μηχανισμός ενεργοποιεί τα ένζυμα που προάγουν την μακροζωία.

2. Άσκηση

Η άσκηση αποτελεί την πηγή της νεότητας. Η τακτική άσκηση κρατά το σώμα δυνατό και ευέλικτο, υποστηρίζει την υγεία του καρδιαγγειακού, προάγει την υγιή γήρανση και τονώνει τη διάθεση. Για αυτό ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης, με ασκήσεις ευελιξίας και μυϊκής ενδυνάμωσης διατηρεί το σώμα δυνατό.

3. Διαχείριση του στρες

Προφανώς γνωρίζετε ήδη ότι το χρόνιο άγχος έχει κόστος στην υγεία και τη μακροζωία. Οι τεχνικές διαχείρισης του στρες όπως η ενσυνειδητότητα, ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές και οι δραστηριότητες που απολαμβάνετε συμβάλλουν στη μείωση του στρες.

4. Ποιοτικός ύπνος

Ο ποιοτικός ύπνος βοηθά στην επιδιόρθωση και στην αναζωογόνηση του σώματος. Ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου του με υγιεινές συνήθειες, όπως η τήρηση ενός προγράμματος ύπνου και η υγιεινή του ύπνου. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τις γνωστικές λειτουργίες, την ρύθμιση των ορμονών και την συνολική υγεία.

5. Κοινωνική ζωή

Μια καλή κοινωνική ζωή είναι ένας ακόμη σημαντικός παράγοντας που αυξάνει την μακροζωία. Η διατήρηση ουσιαστικών σχέσεων και το ισχυρό υποστηρικτικό δίκτυο μειώνει τα συναισθήματα απομόνωσης και μοναξιάς.

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ζουν περισσότερο είναι πιο κοινωνικοί και έχουν στενές ουσιαστικές σχέσεις, και αυτό ενισχύει την ψυχική ανθεκτικότητα και την συναισθηματική υγεία τους.

6. Γνωσιακές λειτουργίες

Για να έχουμε μια μεγάλη ζωή, είναι ουσιαστικό όχι μόνο να ασκούμε το σώμα μας αλλά και το μυαλό μας. Για αυτό δραστηριότητες όπως το διάβασμα, τα σταυρόλεξα, τα νέα ενδιαφέροντα, η εκμάθηση νέων πραγμάτων συμβάλλουν στην διατήρηση της πνευματικής διαύγειας και στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου όσο μεγαλώνουμε.

Όταν συνειδητά συμπεριλαμβάνετε όλες αυτές τις δραστηριότητες στην καθημερινότητά σας, θα σας βοηθήσουν στο ταξίδι της μακροζωίας.