Νέα χρονιά, αποφάσεις και νέοι στόχοι!

Νέα χρονιά, αποφάσεις και νέοι στόχοι!

Κάθε χρόνο, στην αρχή του νέου έτους δίνουμε υποσχέσεις στον εαυτό μας, θέτουμε νέους στόχους με σκοπό να ζήσουμε την ζωή των ονείρων μας. Το νόημα τελικά, στο να χάσουμε βάρος ή να κάνουμε αποταμίευση είναι για να είμαστε ευτυχισμένοι, σωστά;

Αλλά πόσες από αυτές τις αποφάσεις και τους στόχους για τη Νέα Χρονιά γίνονται πραγματικότητα; Πόσες έχουν επίδραση στην ποιότητα της ζωής μας; Όταν θα κοιτάμε πίσω τη ζωή μας, θα θυμόμαστε πόσο πιο ευτυχισμένοι ήμασταν επειδή χάσαμε πέντε κιλά; Αυτό είχε πραγματικά αξία;

Ποιο είναι το κλειδί για να δεσμευτώ στους στόχους μου; 

Είναι εύκολο στο τέλος κάθε χρονιάς, που μας περιβάλλουν τα στολίδια, τα δώρα και το Χριστουγεννιάτικο πνεύμα, να αποφασίζουμε να αλλάξουμε τη ζωή μας τον Ιανουάριο. Βέβαια, όταν ο Ιανουάριος φτάσει τα πράγματα είναι λίγο διαφορετικά, καθώς ο χειμώνας, το σκοτάδι , η βροχή ρίχνουν τη διάθεσή μας.

Όλοι έχουμε καλές προθέσεις όταν βρίσκουμε αθλητικά ρούχα και εξοπλισμό σε εκπτώσεις. Πιστεύουμε ότι είναι μια καλή ευκαιρία να γραφτούμε στο γυμναστήριο ή να ξεκινήσουμε μια πιο υγιεινή διατροφή.

Όμως, η ζωή μας δεν θα αλλάξει μαγικά τον Ιανουάριο. Η αλλαγή απαιτεί χρόνο και προσπάθεια.

Η ερώτηση κλειδί που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας όταν θέτετε στόχους για τη νέα χρονιά είναι το "γιατί". Γιατί θέλετε να αλλάξετε κάποια πράγματα στη ζωή σας, ή να κάνετε κάποια πράγματα αλλιώς; Τι είναι αυτό που σας δίνει κίνητρο να το κάνετε και γιατί θέλετε να το επιτύχετε;

Αν η απάντησή σας είναι "δεν ξέρω", ή έχει σχέση με την εξωτερική πίεση από άλλους ανθρώπους ή την κοινωνία γενικότερα ("Όλοι πάνε γυμναστήριο, το ίδιο πρέπει να κάνω και εγώ") τότε οι πιθανότητες λένε ότι οι στόχοι δεν θα έχουν διάρκεια.

Το κίνητρο και η αποφασιστικότητα είναι το κλειδί για κάθε αλλαγή. Αλλά το κίνητρο πρέπει να προέρχεται από μέσα μας και όχι από τους άλλους.

Βρείτε την αξία σε ότι και αν κάνετε

Ίσως να ξεκινάτε να κάνετε κάτι επειδή πιστεύετε ότι οι άλλοι θέλουν να το κάνετε. Μπορεί να θέλετε την επιβεβαίωση από τους άλλους ανθρώπους. Και στις δύο περιπτώσεις, είναι απίθανο να συνεχίσετε. Αν μια δραστηριότητα έχει αξία για εσάς ή την απολαμβάνετε, τότε είναι πιο πιθανό να επιμείνετε, ακόμη και αν αντιμετωπίζετε δυσκολίες και εμπόδια.

Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι θέλουν να κάνουν αλλαγές ώστε τη νέα χρονιά να έχουν καλή φυσική κατάσταση. Κάποιοι μπορεί να γραφτούν στο γυμναστήριο ή να ξεκινήσουν να τρέχουν τον Ιανουάριο επειδή αισθάνονται ότι το παράκαναν με το φαγητό τα Χριστούγεννα. Ίσως να είχαν μια προσφορά από ένα γυμναστήριο. Ή θέλουν να κάνουν μια προσπάθεια καθώς όλοι κάνουν το ίδιο. Ωστόσο, είναι λιγότερο πιθανό να διατηρήσουν αυτή τη συνήθεια.

Οι άνθρωποι που δίνουν αξία στην καλή φυσική κατάσταση , πιστεύουν ότι είναι σημαντικό να κάνουν άσκηση, και αυτό έχει θετικά αποτελέσματα. Επίσης, όσοι απολαμβάνουν την άσκηση είναι πιο πιθανό να συνεχίσουν αυτή τη συνήθεια.

Αν πιστεύετε στις δραστηριότητες στις οποίες δεσμεύεστε, είτε αφορούν αποφάσεις ή στόχους, τότε είναι πιο πιθανό να τις διατηρήσετε.

Στόχοι που έχουν αξία

Αν φτιάξουμε μια λίστα με τα πράγματα που έχουν σημαντική επίδραση στην ευτυχία μας, στην κορυφή της λίστας θα βρίσκονται τα χόμπι, ο ποιοτικός χρόνος με την οικογένεια και τους φίλους μας. Οι δραστηριότητες που αγαπάμε και οι άνθρωποι στη ζωή μας είναι αυτά που δίνουν νόημα στη ζωή μας. Δεν έχει σημασία πόσο αποδοτικοί είμαστε στη δουλειά μας, πόσο λεπτοί είμαστε, πόσο χρήματα βγάζουμε. Έτσι, γιατί δίνουμε προτεραιότητα σε πράγματα που είναι δευτερεύοντα για την ευτυχία μας;

Γιατί δεν προσπαθούμε να κάνουμε τη Νέα Χρονιά πιο ουσιαστική; Αυτή τη χρονιά σκεφτείτε να εγκαταλείψετε τις παλιές σας επιδιώξεις. Αντιθέτως, δώστε προτεραιότητα σε όσα αγαπάτε να κάνετε με τους ανθρώπους που έχουν αξία για εσάς. Ίσως αυτό να σημαίνει ότι θα γραφτείτε σε μαθήματα τένις με την αδερφή σας, θα κάνετε πεζοπορία μια φορά την εβδομάδα με το σύντροφό σας, ή θα συναντάτε πιο συχνά τους γονείς σας για καφέ ή για μια όμορφη βόλτα. Όποια και αν είναι αυτά τα πράγματα, δίνουν νόημα στη ζωή σας.

Σκεφτείτε ποιες δραστηριότητες και ποιους ανθρώπους απολαμβάνετε. Κάνετε αυτές τις δραστηριότητες; Περνάτε χρόνο με αυτούς τους ανθρώπους;

Πώς θα κάνετε τις αποφάσεις σας πραγματικότητα;

Μπορεί να μοιάζει όμορφο να δεσμευτείτε να κάνετε πράγματα που αγαπάτε με τους ανθρώπους που νοιάζεστε. Ωστόσο, αυτός δεν μπορεί να είναι ένας στόχος αν δεν έχετε μια στρατηγική για να τον επιτύχετε. Όποιος και αν είναι ο στόχος σας, αρχικά είναι ανάγκη να σκεφτείτε που βρίσκεστε αυτή τη στιγμή και γιατί. Αν δεν αφιερώνετε πολύ χρόνο για να κάνετε πράγματα που αγαπάτε με τους ανθρώπους που αγαπάτε, γιατί δεν το κάνετε; Τι σας εμποδίζει να κάνετε αυτά τα πράγματα; Τι σας κρατά μακριά από τους ανθρώπους που κάνουν τη ζωή σας πραγματικά καλή;

Επίτευξη στόχων

Μπορεί να έχετε θέσει ένα συγκεκριμένο στόχο για τη νέα χρονιά, όπως το να μάθετε καλά μια ξένη γλώσσα. Και πάλι, η επιτυχία εξαρτάται από το πόσο σημαντικός είναι αυτός ο στόχος για εσάς.

Σκεφτείτε τους λόγους πίσω από την απόφασή σας. Πήρατε την απόφαση επειδή πρέπει να μιλάτε μια ακόμη γλώσσα; Τότε η νέα συνήθεια δεν θα κρατήσει για πολύ, ειδικά όταν χρειαστεί επιπλέον προσπάθεια. Αν προετοιμάζεστε για ένα ταξίδι, και σκέφτεστε την τοπική γλώσσα αυτό θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε την προσπάθεια και είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε την νέα σας συνήθεια, μέχρι τουλάχιστον να ταξιδέψετε στον προορισμό σας.

Το αν θα συνεχίσετε πέρα από αυτό είναι ένα άλλο ερώτημα, καθώς θα έχετε επιτύχει τον αρχικό σας στόχο. Χωρίς να έχετε σχεδιάσει κάποιο άλλο ταξίδι στον ίδιο προορισμό, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε τη νέα συνήθεια.

Αφού έχετε όλα αυτά στο μυαλό σας, τι μπορείτε να κάνετε για να συνεχίσετε να προσπαθείτε για το στόχο σας; Αρχικά, πρέπει να κάνετε κάτι που απολαμβάνετε. Αν δεν απολαμβάνετε την διαδικασία, τότε βρείτε τρόπους που θα την κάνουν πιο απολαυστική. Αν θέλετε να είστε γυμνασμένοι, αλλά το γυμναστήριο δεν σας ταιριάζει, δοκιμάστε κάτι άλλο, όπως το κολύμπι, το τρέξιμο, η γιόγκα.

Κάθε προσπάθεια πρέπει να βασίζεται σε ένα ισχυρό κίνητρο 

Βεβαιωθείτε ότι κάνετε μια προσπάθεια για τους σωστούς λόγους. Αν κάνετε κάτι μόνο για τους άλλους, και όχι για τον εαυτό σας, τότε δεν θα διατηρήσετε το κίνητρο σας. Ένας φίλος σας μπορεί να σας παροτρύνει να γραφτείτε στο γυμναστήριο, αλλά αν εσείς ανυπομονείτε για τα μαθήματα, αυτό σημαίνει ότι έχετε εσωτερικό κίνητρο.

Αν δείτε ότι οι στόχοι σας για τη νέα χρονιά δεν λειτουργούν , να είστε ευέλικτοι. Δεν είναι κακό να αλλάζετε στόχους ή να αναβάλλετε κάποιους.

Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι με τους στόχους για τη νέα χρονιά είναι ότι δεν λαμβάνουν σοβαρά υπόψη την ταυτότητά τους

Το κύριο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι ότι επιλέγουν στόχους που δεν συμβαδίζουν με την ταυτότητά τους. Κάποιος μπορεί να θέλει να ξεκινήσει να γυμνάζεται. Έτσι, αποφασίζει να πηγαίνει στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα τη νέα χρονιά. Ωστόσο, τώρα, είναι ένας άνθρωπος εκτός φόρμας.

Στην αρχή της χρονιάς, βασίζεται στην θέλησή του, μια περιορισμένη πηγή. Στο ξεκίνημα, πηγαίνει στο γυμναστήριο, αλλά αν κάτι τον βγάλει από τη ρουτίνα του τις επόμενες εβδομάδες, όπως οι προθεσμίες στη δουλειά ή το κρύο, τότε παραβλέπει τους στόχους του.

Συνήθως, αυτό συμβαίνει επειδή η ταυτότητά του καθοδηγεί τις σκέψεις του. Οι σκέψεις του καθορίζουν τις πράξεις του και οι πράξεις του καθορίζουν αν θα ακολουθήσει τους στόχους. Αν ένα άτομο είναι πολυάσχολο, η ασυνείδητη ταυτότητα του υπαγορεύει να αφήσει το γυμναστήριο, μια φορά, δύο φορές, και έτσι πριν το καταλάβει ο στόχος έχει χαθεί.

Ένα άτομο με τον ίδιο στόχο που βλέπει τον εαυτό του ως υγιή θα ξυπνήσει το πρωί και θα γυμναστεί. Δεν θα αφήσει την άσκηση επειδή δεν μπορεί να οδηγήσει μέχρι το γυμναστήριο. Αντιθέτως, θα κάνει ασκήσεις στο σπίτι ώστε να επιτύχει το στόχο του.

Πώς θα καταφέρετε να υλοποιήσετε τους στόχους σας;

Αλλάξτε την ταυτότητά σας μέσα από μικρές καθημερινές ενέργειες

Η ταυτότητά μας διαμορφώνεται από τις πράξεις μας. Μπορείτε να κάνετε μικρά βήματα κάθε μέρα μέχρι να δείτε τον εαυτό σας διαφορετικά.

Ένα άτομο που θέλει να πηγαίνει στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα , ξεκινάει την 1^η Ιανουαρίου αλλά μέχρι στιγμής δεν κάνει καθόλου άσκηση ίσως είναι ανάγκη να τροποποιήσει το στόχο του ώστε να ταιριάζει στην ταυτότητά του. Μπορεί να ξεκινήσει με 10 λεπτά άσκησης της ημέρα. Σταδιακά, θα αρχίζει να βλέπει τον εαυτό του ως ένα άτομο που κινείται κάθε μέρα.

Η συνέπεια οδηγεί στη δημιουργία μιας νέας συνήθειας. Έτσι, κάποιος δεσμεύεται επειδή η καθημερινή άσκηση έχει γίνει κομμάτι της ταυτότητάς του.

Ξεκινήστε με μικρά βήματα ώστε να επιτύχετε τους στόχους σας 

Κάντε μικρά βήματα κάθε μέρα. Αν θέλετε να ξυπνάτε στις 5:30 π.μ. αλλά μέχρι στιγμής ξυπνάτε στις 7:00 π.μ. μπορείτε να ξεκινήσετε την χρονιά με το να ξυπνάτε 15 λεπτά νωρίτερα κάθε εβδομάδα. Σε έξι εβδομάδες, θα καταφέρετε να φτάσετε στο στόχο σας. Αυτό είναι πιο ρεαλιστικό και επιτεύξιμο από το να θέλετε να κάνετε άμεσα μια δραστική αλλαγή.

Σπάστε τους μεγάλους στόχους σας σε μικρότερα κομμάτι και αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε πρόοδο και να μείνετε δεσμευμένοι.

Θετική νοοτροπία και θετικές δηλώσεις

Έχει πολύ μεγάλη σημασία ο τρόπος με τον οποίο μιλάτε στον εαυτό σας. Καθημερινά κάνουμε χιλιάδες σκέψεις και το 80% αυτών των σκέψεων είναι αρνητικές. Αν δίνουμε προσοχή σε όσα λέμε στον εαυτό μας, αυτό προκαλεί μια αλυσιδωτή αντίδραση.

Όταν λέμε πράγματα όπως, "Είμαι υγιής, είμαι σε φόρμα, γυμνάζομαι κάθε μέρα," αυτό βοηθά τον εγκέφαλο να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε τον εαυτό μας. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε αυτές τις θετικές δηλώσεις καθημερινά, και αν τις συνδυάζετε με τις ανάλογες πράξεις τότε η ζωή σας θα αλλάξει μαγικά.

Αν κάνετε καθημερινά 10 λεπτά περπάτημα και σε αυτά τα λεπτά λέτε θετικά πράγματα στον εαυτό σας όπως, "Είσαι ικανός! Κάνεις εξαιρετική δουλειά!", τότε το ασυνείδητο μυαλό αρχίζει να πιστεύει αυτά που λέτε. Έτσι, είναι πιο εύκολο να μείνετε δεσμευμένοι στους στόχους σας.