Παχαίνει το μαγνήσιο;

Παχαίνει το μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο είναι ένα πολύτιμο μεταλλικό στοιχείο που παίζει κύριο ρόλο σε περισσότερες από 300 βιοχημικές διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα. Είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες, όπως η παραγωγή ενέργειας, η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η λειτουργία των μυών και των νεύρων, η διατήρηση της υγείας των οστών. Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν καθημερινά συμπληρώματα διατροφής με μαγνήσιο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις πιθανές επιδράσεις του μαγνησίου στην αύξηση ή στην μείωση του βάρους, καθώς πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν παχαίνει το μαγνήσιο.

Μαγνήσιο και παχυσαρκία

Η παχυσαρκία είναι μια πολύπλοκη κατάσταση με πολλούς παράγοντες να παίζουν ρόλο σε αυτή και η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να είναι ένας από αυτούς. Υπάρχουν κάποια στοιχεία που συνδέουν τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου με την παχυσαρκία:

• Ρύθμιση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα: το μαγνήσιο βοηθά το σώμα να ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη, στην ορμόνη που διατηρεί σταθερά τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Όμως, μπορεί να εμφανιστεί αντίσταση στην ινσουλίνη αν τα επίπεδα του μαγνησίου είναι χαμηλά. Αυτό σημαίνει ότι περισσότερη γλυκόζη υπάρχει στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία μπορεί να οδηγεί σε αύξηση του βάρους.
• Ισορροπία στο μεταβολισμό του λίπους: αν η καύση του λίπους ήταν μια ορχήστρα, το μαγνήσιο θα ήταν ο μαέστρος. Όταν υπάρχει μαγνήσιο, όλα κυλούν ομαλά, το σώμα διασπά το λίπος. Αλλά αν το μαγνήσιο δεν είναι αρκετό, τότε όλο το πράγμα μπορεί να ξεφύγει, και το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος από αυτό που χρησιμοποιεί.
• Έλεγχος της όρεξης: νιώθετε συνεχώς ότι δεν έχετε χορτάσει, ακόμη και μετά το φαγητό; Το μαγνήσιο μπορεί να παίζει ένα ύπουλο παιχνίδι. Ρυθμίζει τα επίπεδα των ορμονών της πείνας, της λεπτίνης και της γκρελίνης. Όταν τα επίπεδα του μαγνησίου είναι χαμηλά, αυτές οι ορμόνες ξεφεύγουν από τον έλεγχο. Το αποτέλεσμα είναι ότι συνεχώς νιώθετε να πεινάτε, και αυτό οδηγεί στην αύξηση του βάρους με τον καιρό.

Μαγνήσιο και μεταβολισμός

Ο μεταβολισμός είναι σαν μια καλοκουρδισμένη μηχανή που μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια ώστε το σώμα να λειτουργεί ομαλά. Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό:

• Παραγωγή ενέργειας: φανταστείτε το σώμα σας σαν μια τεράστια πόλη, και το μαγνήσιο σαν ένα ηλεκτρικό δίκτυο. Βοηθά τα κύτταρα να παράγουν ενέργεια και να την χρησιμοποιούν για κάθε λειτουργία στο σώμα. Αλλά αν τα επίπεδα του μαγνησίου είναι χαμηλά, τότε μπορεί να συμβεί μπλακάουτ στα κύτταρα. Η αδυναμία παραγωγής ενέργειας, μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι.
• Ενζυμική δραστηριότητα: πολλά ένζυμα όπως αυτά που συμμετέχουν στην καύση των θερμίδων βασίζονται στο μαγνήσιο για να λειτουργούν σωστά. Αν τα επίπεδα του μαγνησίου είναι χαμηλά, αυτά τα ένζυμα δρουν αργά, διαταράσσουν το μεταβολισμό και υπονομεύουν την ικανότητα του σώματος να παράγει ενέργεια.
• Διατήρηση της μυϊκής μάζας: οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμη και όταν είναι χαλαροί. Το μαγνήσιο παίζει κύριο ρόλο στη διατήρηση των υγιών μυών και στη σωστή τους λειτουργία.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να προκαλούν αύξηση του βάρους;

Σε αντίθεση με την δημοφιλή άποψη ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου αυξάνουν το βάρος, κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Στην πραγματικότητα, τα υψηλά επίπεδα μαγνησίου στο σώμα μπορούν να διευκολύνουν την απώλεια βάρους και συμβάλλουν στην διατήρηση της φυσικής κατάστασης. Αντίθετα, τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να εμποδίζουν τις διαδικασίες καύσης του λίπους.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να πούμε ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος αν κάποιος ακολουθεί μια ισορροπημένη διατροφή και κάνει άσκηση.

Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου είχαν καλύτερη σύσταση στο σώμα , με μείωση του σωματικού λίπους και αύξησης της μυϊκής μάζας , φυσικά σε συνδυασμό με την άσκηση.

Είναι επίσης σημαντικό να έχουμε στο μυαλό μας ότι κάθε σώμα αντιδρά διαφορετικά στις αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, και οι επιδράσεις στο σωματικό βάρος μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Για αυτό είναι πολύ σημαντικό να συζητάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάποιο νέο συμπλήρωμα διατροφής.

Η υπερβολική πρόσληψη μαγνησίου προκαλεί αύξηση βάρους;

Είναι απίθανο η υπερβολική πρόσληψη μαγνησίου να οδηγήσει σε αύξηση βάρους στους περισσότερους ανθρώπους. Καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι δεν προσλαμβάνουν υψηλά ποσοστά μαγνησίου από τη διατροφή τους, είναι δύσκολο να λαμβάνουν υψηλά επίπεδα μαγνησίου μέσω της διατροφής.

Ωστόσο, αν κάποιος προσλαμβάνει περισσότερο μαγνήσιο από την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη από τα συμπληρώματα διατροφής ή τις εμπλουτισμένες με μαγνήσιο τροφές, μπορεί να έχει κάποιες παρενέργειες. Αυτές οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία, διάρροια, κράμπες, και κόπωση. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η υπερδοσολογία μπορεί να επηρεάζει τη λειτουργία των νεφρών και να προκαλεί καρδιακή αρρυθμία.

Για αυτό αν θέλετε να πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής καλό είναι να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Και φυσικά, να ακολουθείτε τις οδηγίες για την δοσολογία.

Ποια μορφή μαγνησίου είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους;

Όταν επιλέγετε συμπληρώματα μαγνησίου , είναι σημαντικό να επιλέγετε ένα σκεύασμα που απορροφάται εύκολα από το σώμα. Το κιτρικό μαγνήσιο, το γλυκινικό μαγνήσιο και το μαλικό μαγνήσιο είναι κάποιες από τις καλύτερες μορφές μαγνησίου για την απώλεια βάρους εξαιτίας της υψηλής βιοδιαθεσιμότητας.

Το οξείδιο του μαγνησίου είναι επίσης μια κατάλληλη αλλά όχι τόσο καλά απορροφούμενη μορφή μαγνησίου. Επιπλέον, όταν παίρνετε κάποιο συμπλήρωμα μαγνησίου , είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες για την δοσολογία.

Το κιτρικό μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην διατήρηση της υγείας του εντέρου καθώς προάγει την κίνηση του εντέρου και αποτρέπει την δυσκοιλιότητα. Επίσης βοηθά στην απώλεια βάρους καθώς κάνει τα κόπρανα πιο μαλακά και διευκολύνει την κίνησή τους στο έντερο.

Ποια είναι τα σημάδια που δείχνουν ότι έχετε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου;

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να προκαλούν ένα εύρος συμπτωμάτων, όπως η κόπωση, οι κράμπες ή η αδυναμία, το άγχος και η κατάθλιψη, η αϋπνία, οι πονοκέφαλοι και ο ακανόνιστος παλμός της καρδιάς. Αν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα τακτικά ή για μεγάλο χρονικό διάστημα καλό είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Οι εργαστηριακές εξετάσεις αίματος δείχνουν αν έχετε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, και ο γιατρός σας θα σας προτείνει κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας ώστε να αυξήσετε τα επίπεδα του μαγνησίου. Μπορεί να χρειαστεί να καταναλώνετε τροφές που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να σας βοηθήσουν αν οι διατροφικές αλλαγές μόνες τους δεν είναι αρκετές για να επαναφέρουν τα υγιή επίπεδα μαγνησίου. Στις περισσότερες περιπτώσεις προτείνεται η πρόσληψη 300-400mg την ημέρα.

Ποια είναι η δράση του μαγνησίου στις γυναίκες;

Το μαγνήσιο μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για τις γυναίκες. Για παράδειγμα, το μαγνήσιο βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου (PMS) όπως οι εναλλαγές στη διάθεση, το φούσκωμα, και οι κράμπες. Επιπλέον, το μαγνήσιο έχει συνδεθεί με τον καλύτερο ύπνο, που παίζει ιδιαίτερο ρόλο στις γυναίκες που βιώνουν ορμονικές αλλαγές στη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Επιπλέον, το μαγνήσιο παίζει κύριο ρόλο στην υγεία των οστών και συμβάλλει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, η οποία είναι πιο συχνή στις γυναίκες. Είναι επίσης ουσιαστικό για την υγεία της καρδιάς, και οι μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να μειώνουν τον κίνδυνο για παθήσεις του καρδιαγγειακού στις γυναίκες.

Το μαγνήσιο, επίσης βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους, που είναι πιο συχνά στις γυναίκες. Είναι σημαντικό οι γυναίκες να παίρνουν όλα τα απαραίτητα μεταλλικά στοιχεία ώστε να έχουν καλή υγεία.

Τι πρέπει να προσέχετε στα συμπληρώματα μαγνησίου;

Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου, είναι σημαντικό να διαλέξετε ένα με υψηλή ποιότητα. Ψάξτε για σκευάσματα που περιέχουν μορφές μαγνησίου που απορροφώνται εύκολα από το σώμα. Φυσικά, καλό είναι να μην υπάρχουν τεχνητά χρώματα και γλυκαντικά.

Είναι επίσης σημαντικό να συζητάτε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής, ειδικά αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας ή παίρνετε κάποια φαρμακευτική αγωγή. Πρέπει να ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες για τη δοσολογία, ώστε να ωφεληθείτε από το συμπλήρωμα και να μην έχετε δυσάρεστες παρενέργειες.

Κάποιες φορές ίσως να χρειάζεται λίγο παραπάνω χρόνος για να βρείτε το κατάλληλο συμπλήρωμα. Σε συνδυασμό με τις αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες, το σώμα σας θα ωφεληθεί.

Δεν υπάρχουν επίσημα επιστημονικά δεδομένα που να δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου οδηγούν στην αύξηση ή στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, κάποια στοιχεία δείχνουν ότι το μαγνήσιο βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος σε συνδυασμό με την ισορροπημένη διατροφή και την άσκηση.