Πως να αυξήσετε την ωκυτοκίνη

Πως να αυξήσετε την ωκυτοκίνη

Το αίσθημα της αγάπης και της χαλάρωσης που νιώθουμε όταν αγκαλιάζουμε τα παιδιά μας είναι αποτέλεσμα της απελευθέρωσης της ωκυτοκίνης.

Η ορμόνη ωκυτοκίνη είναι η "ορμόνη της αγάπης" που προάγει την εμπιστοσύνη, τη σύνδεση, την προσκόλληση και τη χαλάρωση. Παίζει σημαντικό ρόλο στην κοινωνική συμπεριφορά. Πώς μπορείτε να αυξήσετε την ωκυτοκίνη;

Η ωκυτοκίνη είναι μια ορμόνη, που απελευθερώνεται από τους ενδοκρινείς αδένες, ταξιδεύει μέσω της κυκλοφορίας του αίματος, και συνδέεται με κύτταρα σε άλλα σημεία του σώματος.

Ποια είναι τα οφέλη της ωκυτοκίνης;

Τα οφέλη της ωκυτοκίνης είναι πολύ σημαντικά για την υγεία και την ευεξία μας και περιλαμβάνουν:

• Υποστηρίζει την ανάπτυξη
• Έχει θετική επίδραση στην κοινωνική συμπεριφορά, και ενισχύει την εμπιστοσύνη και την ενσυναίσθηση
• Προάγει την επούλωση και την κυτταρική ανάπτυξη
• Συμβάλλει στην διαχείριση του πόνου και αυξάνει την αντοχή στον πόνο
• Συμβάλλει στην φυσιολογική και ψυχολογική προσαρμογή
• Προάγει την υγεία του ανοσοποιητικού
• Ενισχύει την διάθεση
• Βοηθά στην υγεία του νευρικού συστήματος
• Μειώνει την αρτηριακή πίεση
• Συμβάλλει στο θηλασμό
• Βοηθά στον τοκετό

Επίσης, η ωκυτοκίνη έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Ένα από τα κύρια οφέλη της ωκυτοκίνης είναι ότι βοηθά στη διαχείριση του στρες.

Πότε απελευθερώνεται η ωκυτοκίνη;

Η ωκυτοκίνη απελευθερώνεται όταν κάνουμε δραστηριότητες που μας κάνουν να νιώθουμε όμορφα όπως το άγγιγμα, οι αγκαλιές, ο χρόνος με τους φίλους, ο διαλογισμός, η άσκηση.

1. Σεξουαλική δραστηριότητα

Η ωκυτοκίνη απελευθερώνεται στη διάρκεια του σεξ, όταν αγκαλιαζόμαστε ή φιλάμε το σύντροφό μας.

Η ωκυτοκίνη απελευθερώνεται στη διάρκεια του οργασμού, ενισχύει τη σύνδεση ανάμεσα στους συντρόφους και απομακρύνει το στρες. Υψηλά επίπεδα ωκυτοκίνης έχουν παρατηρηθεί στους άνδρες και στις γυναίκες στη διάρκεια του οργασμού.

Αλλά ο οργασμός δεν είναι απαραίτητος για την απελευθέρωση της ωκυτοκίνης. Η ωκυτοκίνη απελευθερώνεται μετά από τις αγκαλιές.

2. Εγκυμοσύνη και τοκετός

Η ωκυτοκίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην εγκυμοσύνη και στον τοκετό. Η ωκυτοκίνη είναι υψηλότερη στις γυναίκες από ότι στους άνδρες λόγω του ρόλου της στην γυναικεία αναπαραγωγή. Τα οιστρογόνα προάγουν την απελευθέρωση ωκυτοκίνης. Όταν τα οιστρογόνα συνδέονται στους β-υποδοχείς στον εγκέφαλο, οδηγούν σε αυξημένη παραγωγή ωκυτοκίνης στον εγκέφαλο.

Η ωκυτοκίνη στη διάρκεια του τοκετού προάγει τις συσπάσεις της μήτρας και βοηθά στην εξέλιξη του τοκετού. Όσο συσπάται η μήτρα, δίνει σήματα στον εγκέφαλο να παράγει περισσότερη ωκυτοκίνη, πράγμα που οδηγεί σε πιο έντονες συσπάσεις.

3. Θηλασμός

Τα επίπεδα της ωκυτοκίνης παραμένουν υψηλά μετά τον τοκετό και βοηθούν στην παραγωγή γάλατος. Η επαφή με το δέρμα του μωρού επίσης ενισχύει τα επίπεδα της ωκυτοκίνης.

Όσο ένα μωρό θηλάζει, ο εγκέφαλος της γυναίκας παράγει ωκυτοκίνη και στέλνει εντολή στο στήθος να απελευθερώνει το γάλα. Τα υψηλά επίπεδα ωκυτοκίνης απελευθερώνονται στη διάρκεια του θηλασμού και μετά πέφτουν μέχρι τον επόμενο θηλασμό. Φυσικά, οι αγκαλιές με το μωρό ανάμεσα στο θηλασμό βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων της ωκυτοκίνης.

Η ωκυτοκίνη και ο θηλασμός είναι άρρηκτα συνδεδεμένα, αλλά η ωκυτοκίνη είναι βοηθητική για τη σύνδεση ανάμεσα στη μαμά και στο μωρό.

Στους γονείς, η ωκυτοκίνη βοηθά τον εγκέφαλο να κάνει συνδέσεις που επηρεάζουν τις συμπεριφορές τους. Προάγει την φροντίδα και βοηθά τους γονείς να προστατεύουν και να φροντίζουν το μωρό τους όσο μεγαλώνει.

Το σύστημα ωκυτοκίνης του μωρού αναπτύσσεται σε αντίδραση στις πρώιμες εμπειρίες σύνδεσης και προσκόλλησης. Αυτές οι πρώιμες εμπειρίες επηρεάζουν την κοινωνική του συμπεριφορά και τα συναισθήματά του αργότερα στη ζωή.

Άλλες "ορμόνες της χαράς"

Η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη, η ωκυτοκίνη και οι ενδορφίνες ονομάζονται "ορμόνες της χαράς" αν και μόνο η ωκυτοκίνη είναι ορμόνη. Η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη είναι νευροδιαβιβαστές, και οι ενδορφίνες είναι πεπτίδια που συνδέονται στους υποδοχείς των οπιοειδών.

Η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες απελευθερώνονται όπως η ωκυτοκίνη μετά από τις αγκαλιές, την άσκηση, τον οργασμό και άλλες ευχάριστες δραστηριότητες.

Συμπτώματα χαμηλών επιπέδων ωκυτοκίνης

Η έλλειψη ωκυτοκίνης είναι δύσκολο να διαγνωστεί καθώς μπορεί να είναι αποτέλεσμα του άγχους, του τρόπου ζωής και άλλων παραγόντων.

Τα συμπτώματα που δείχνουν ότι τα  επίπεδα της ωκυτοκίνης είναι χαμηλά περιλαμβάνουν:

• Δυσκολία στην έκφραση της στοργής
• Άγχος και φόβος
• Χαμηλή σεξουαλική επιθυμία
• Δυσκολία στον οργασμό
• Αυξημένη όρεξη και λαχτάρα για ζάχαρη
• Κατάθλιψη
• Μειωμένη αντοχή στο στρες
• Περιορισμένες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις
• Κόπωση
• Μοναξιά
• Συναισθήματα αποσύνδεσης

Βιταμίνες που βοηθούν στην παραγωγή ωκυτοκίνης

Πολλά θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην παραγωγή ωκυτοκίνης.

1. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι ένας συμπαράγοντας που βοηθά στη σύνθεση της ωκυτοκίνης. Όταν υπάρχουν επαρκή επίπεδα της βιταμίνης C, τότε παράγοντα και επαρκή επίπεδα ωκυτοκίνης.

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν:

• Φράουλες
• Πορτοκάλια
• Ακτινίδια
• Μπρόκολο
• Πιπεριές

2. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι πολύ σημαντική για την υγεία του εγκεφάλου, τη διάθεση, τη ρύθμιση των ορμονών. Πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη βιταμίνης D, και αυτό επηρεάζει την πυκνότητα των οστών και την ορμονική ισορροπία.

Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης D είναι το συκώτι, τα λιπαρά ψάρια, οι κρόκοι των αυγών, το μουρουνέλαιο. Κάποιες τροφές όπως το γάλα και ο χυμός πορτοκαλιού μπορεί να είναι εμπλουτισμένες με βιταμίνη D. Φυσικά, το σώμα μας συνθέτει βιταμίνη D  μέσω της έκθεσης του δέρματος στο φως του ήλιου.

3. Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο βοηθά στη μείωση του στρες, στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και στην ηρεμία του σώματος. Το μαγνήσιο επίσης διαμορφώνει τους υποδοχείς της ωκυτοκίνης, και έτσι είναι πιο πιθανό να συνδεθεί η ωκυτοκίνη.

Το μαγνήσιο υπάρχει στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στα όσπρια, στους ξηρούς καρπούς και στους σπόρους, στο αβοκάντο και σε άλλες τροφές. Και φυσικά, στη μαύρη σοκολάτα.

Αύξηση των επιπέδων της ωκυτοκίνης

Υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για την αύξηση των επιπέδων της ωκυτοκίνης. Η ωκυτοκίνη παίζει σημαντικό ρόλο στις κοινωνικές σχέσεις, στη ρύθμιση των συναισθημάτων και στη συνολική ευεξία.

Σωματική επαφή

• Αγκαλιές: η σωματική επαφή με τις αγκαλιές, το άγγιγμα, επηρεάζει σημαντικά την παραγωγή ωκυτοκίνης. Αυτή η μορφή επαφής ενισχύει τα συναισθήματα ασφάλειας και σύνδεσης.
• Μασάζ: το μασάζ προάγει την απελευθέρωση ωκυτοκίνης, και ενισχύει τα συναισθήματα χαλάρωσης και εμπιστοσύνης.

Κοινωνική σύνδεση

• Ποιοτικός χρόνος με αγαπημένα πρόσωπα: ο χρόνος με τους φίλους και την οικογένεια αυξάνει τα επίπεδα της ωκυτοκίνης. Οι δραστηριότητες όπως το να τρώτε μαζί με τους φίλους σας και να κάνετε όμορφες συζητήσεις είναι πολύ ωφέλιμες.
• Πράξεις καλοσύνης: οι πράξεις καλοσύνης όπως ο εθελοντισμός ή η προσφορά βοήθειας στους άλλους, αυξάνουν τα επίπεδα της ωκυτοκίνης.

Υγιεινός τρόπος ζωής

• Ισορροπημένη διατροφή: μια διατροφή που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, μαγνήσιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθά στην παραγωγή ωκυτοκίνης. Τροφές όπως τα φρούτα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, και η μαύρη σοκολάτα είναι ωφέλιμες.
• Τακτική άσκηση: οι δραστηριότητες, ειδικά όσες είναι διασκεδαστικές αυξάνουν τα επίπεδα της ωκυτοκίνης. Η άσκηση όχι μόνο βοηθά στην φυσική μας κατάσταση αλλά επίσης βελτιώνει την διάθεση και μειώνει το στρες.

Ενσυνειδητότητα

• Γιόγκα και διαλογισμός: οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός αυξάνουν τα επίπεδα της ωκυτοκίνης ενώ μειώνουν το άγχος και προάγουν την συναισθηματική ευεξία. Αυτές οι τεχνικές βοηθούν τους ανθρώπους να συνδεθούν με τον εαυτό τους και με τους άλλους σε βαθύτερο επίπεδο.
• Μουσική: όταν κάποιος ασχολείται με τη μουσική, ακούει μουσική ή παίζει κάποιο μουσικό όργανο, αυτό μπορεί να προκαλεί δυνατά συναισθήματα και αναμνήσεις που να αυξάνουν τα επίπεδα της ωκυτοκίνης.

Επαφή με τα ζώα

• Επαφή με τα κατοικίδια: ο χρόνος που περνά κάποιος με το κατοικίδιο του αυξάνει τα συναισθήματα ευτυχίας και μειώνει το στρες. Μια βόλτα με το σκύλο ή το παιχνίδι με τη γάτα, οδηγεί στην απελευθέρωση ωκυτοκίνης, και οδηγεί στην συναισθηματική υποστήριξη.