Συναισθηματική απογοήτευση

Συναισθηματική απογοήτευση

Η απογοήτευση πονά, είτε προέρχεται από ένα σύντροφο, ένα φίλο ή ένα συγγενικό πρόσωπο. Πολλοί άνθρωποι που βιώνουν την απόρριψη νιώθουν ότι αυτοί είναι το πρόβλημα, "Αν ήμουν πιο έξυπνος, πιο όμορφος, πιο δυνατός, πιο αστείος, πιο επιτυχημένος, πιο γενναίος…"

Η απόρριψη σε μια σχέση τελικά οδηγεί στη μοναξιά. Πώς μπορείτε όμως να μαζέψετε τα κομμάτια σας,  να προχωρήσετε και αν ξεπεράσετε την συναισθηματική απογοήτευση;

Γιατί η συναισθηματική απογοήτευση πονά τόσο πολύ;

Οι άνθρωποι, ακόμη και οι πιο εσωστρεφείς, λαχταρούν την ανθρώπινη σύνδεση. Όλοι μας θέλουμε την αποδοχή, το σεβασμό, την εκτίμηση και την αγάπη. Ωστόσο, η σκληρή πραγματικότητα είναι ότι κανείς δεν μπορεί να είναι αποδεκτός από όλους. Ακόμη και οι πιο επιτυχημένοι και διάσημοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν κάποια στιγμή την κριτική και την απόρριψη.

Και όχι, δεν είστε υπερβολικά ευαίσθητοι ή αδύναμοι αν νιώθετε συναισθηματική απογοήτευση. Η απόρριψη σας κάνει να νιώθετε άβολα, ότι δεν έχετε αξία και δεν σας αγαπούν. Και στο τέλος, ο πόνος της απόρριψης μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι θέλετε την αποδοχή του ατόμου που σας απέρριψε.

Η επίδραση της συναισθηματικής απογοήτευσης  στη ζωή

Η συναισθηματική απογοήτευση μπορεί να έχει μια βαθιά, μακροχρόνια επίδραση στον τρόπο με τον οποίο βλέπετε τον εαυτό σας και τους άλλους.

1. Η συναισθηματική απογοήτευση μειώνει την αυτοεκτίμησή σας

Η συναισθηματική απογοήτευση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας. Αν οι άνθρωποι που αγαπάτε δεν θέλουν να έχουν καμία σχέση μαζί σας, τότε το πρόβλημα είστε εσείς, σωστά;

Λάθος. Οι άνθρωποι μπορεί να απορρίπτουν κάποιον για πολλούς λόγους και αυτό μπορεί να μην έχει καμία σχέση με τα ελαττώματά σας.  Και σίγουρα, μπορεί να μην έχετε ανταποκριθεί στις επιθυμίες ή στις προσδοκίες τους, αλλά η άποψη τους είναι απλά μια άποψη.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η απόρριψη συχνά αφορά περισσότερο αυτόν που απορρίπτει παρά αυτόν που απορρίπτεται. Μερικές φορές, οι άνθρωποι που έχουν θέματα με τη δέσμευση ή έχουν θέματα ψυχικής υγείας μπορεί να απορρίπτουν τους άλλους όταν νιώθουν ότι αρχίζουν να έρχονται κοντά. Μπορεί να προσπαθούν να μην πληγωθούν. Για αυτό ίσως η φράση, "δεν είσαι εσύ το θέμα, αλλά εγώ" να κρύβει περισσότερη αλήθεια , και το άτομο που την λέει να συνειδητοποιεί την κατάσταση.

2. Η συναισθηματική απογοήτευση προκαλεί άγχος

Αν η συναισθηματική απογοήτευση έχει σημαντική επίδραση στην ευεξία σας, μπορεί να κάνετε τα πάντα ώστε να αποφύγετε να νιώσετε ξανά έτσι. Ο φόβος της απόρριψης όμως, δημιουργεί άγχος σε πολλές πτυχές της ζωής σας. Μπορεί να έχετε κοινωνικό άγχος και να αποφεύγετε να βγαίνετε έξω και να κάνετε νέους φίλους. Μπορεί να μην λέτε την άποψή σας, να μην δοκιμάζετε νέα πράγματα, να μην κάνετε αιτήσεις για μια νέα δουλειά ή να μην κάνετε πράγματα έξω από τη comfort zone σας επειδή φοβάστε ότι θα κάνετε λάθος, θα εξευτελιστείτε, θα δυσαρεστήσετε τους άλλους ή θα βιώσετε ξανά την απόρριψη.

3. Η συναισθηματική απογοήτευση επηρεάζει τις μελλοντικές σας σχέσεις

Η συναισθηματική απογοήτευση που έχετε βιώσει στο παρελθόν μπορεί να σας κάνει να ζηλεύετε, να μην εμπιστεύεστε τους άλλους ή να κρατάτε τις αποστάσεις στις μελλοντικές σας σχέσεις. Ο φόβος της απόρριψης μπορεί να σας κάνει να ψάχνετε συνεχώς για σημάδια που δείχνουν ότι ο σύντροφός σας θα σας αφήσει. Έτσι, μπορεί να αναπτύσσετε ανθυγιεινή προσκόλληση.

Μπορεί να νιώθετε ανασφάλεια στη σχέση και να αλλάζετε συμπεριφορά, να αποφεύγετε συγκεκριμένες συζητήσεις ή να παραμελείτε τις ανάγκες σας για να αποφύγετε την απόρριψη. Και ίσως να νιώθετε συναισθηματικά εξαρτημένοι από το σύντροφό σας, να θέλετε συνεχώς την επιβεβαίωση.

Από την άλλη πλευρά, μπορεί να γίνεστε απόμακροι και μη διαθέσιμοι στις μελλοντικές σας σχέσεις, ή να αποφεύγετε τελείως τις στενές σχέσεις. Μπορεί να έχετε υψώσει τείχη γύρω σας και να αποφεύγετε τις σχέσεις.

4. Η συναισθηματική απογοήτευση μπορεί να μοιάζει με το πένθος

Όταν έχετε βιώσει την συναισθηματική απογοήτευση από κάποιον και έχετε χάσει κάποιον που είναι σημαντικός για εσάς,  θέλετε το χρόνο σας για να πενθήσετε. Αν σας έχει απορρίψει ο σύντροφός σας, όχι μόνο νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας, αλλά επίσης πρέπει να συμβιβαστείτε με την απώλεια αυτού του προσώπου από τη ζωή σας. Το ίδιο ισχύει και για την απόρριψη από ένα φίλο ή ακόμη και μια δουλειά, μπορεί να είναι δύσκολο να χάσεις ένα όνειρο, ένα στόχο ή ένα άτομο με το οποίο φανταζόσουν ένα κοινό μέλλον.

5. Η συναισθηματική απογοήτευση οδηγεί στην μοναξιά

Η συναισθηματική απογοήτευση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε τελείως μόνοι. Αν νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας, αυτό μονάχα συμβάλει στη μοναξιά σας. Μπορεί να απομακρύνεστε από τους αγαπημένους σας και να αποφεύγετε να δημιουργήσετε στενές σχέσεις με τους άλλους. Ίσως να μένετε κολλημένοι στην απόρριψη και να σας βασανίζουν επώδυνες σκέψεις και συναισθήματα. Μπορεί να κατηγορείτε τον εαυτό σας για την απόρριψη και να νιώθετε θυμό για τον κόσμο.

Πώς να αντιμετωπίσετε την συναισθηματική απογοήτευση;

Η συναισθηματική απογοήτευση δεν είναι κάτι που μπορείτε απλά να διαγράψετε. Δεν μπορείτε απλά να περιμένετε ότι έτσι απλά θα υποχωρήσει ο πόνος, το άγχος, το πένθος και η μοναξιά.

Ότι και να λέμε στον εαυτό μας, όλοι μας θέλουμε βαθιές, ικανοποιητικές σχέσεις, είτε με ένα φίλο ή ένα σύντροφο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να αναλογιστούμε την απόρριψη και να μιλάμε για όσα νιώθουμε.

Τι μπορείτε να κάνετε;

• Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας: αποδεχτείτε όλα όσα νιώθετε λόγω της απόρριψης. Πάρτε το χρόνο σας για να δείτε την κατάσταση και όλα όσα συνέβησαν. Μπορείτε να γράψετε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο ή να μιλήσετε σε ένα άτομο εμπιστοσύνης.
• Χρησιμοποιήστε την ευγνωμοσύνη και θετικές δηλώσεις: να θυμάστε πόσο ξεχωριστό άτομο είστε. Κάντε μια λίστα με όλα όσα αγαπάτε στον εαυτό σας. Μπορείτε να κάνετε θετικές δηλώσεις, "Είμαι πιστός φίλος." Επίσης, μπορείτε να γράψετε τα πράγματα για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη.
• Δείξτε συμπόνια προς τον εαυτό: μερικές φορές ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα σχετικά με την απόρριψη είναι η σκέψη ότι τα πράγματα θα μπορούσαν να έχουν γίνει διαφορετικά. Ίσως να μην εκφράζατε τα συναισθήματά σας με το σωστό τρόπο. Ίσως τα πράγματα θα μπορούσαν να έχουν γίνει καλύτερα. Αλλά είναι ανάγκη να δείξετε συμπόνια στον εαυτό σας. Κανείς δεν είναι τέλειος. Μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας και βρείτε την ηρεμία σας.
• Κάντε πράγματα που απολαμβάνετε: κατανοήστε ότι είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε την απόρριψη. Είναι σημαντικό να έχετε στο μυαλό σας τους στόχους σας και τα ενδιαφέροντά σας. Η αυτοφροντίδα είναι αναγκαία σε αυτή την φάση. Βρείτε θεραπευτικές τεχνικές για να εκφράζετε τα συναισθήματά σας και να επουλωθείτε. Η άσκηση, η μουσική, οι δραστηριότητες στη φύση είναι εξαιρετικές επιλογές.
• Περάστε χρόνο με τους αγαπημένους σας: μετά από την απόρριψη, ίσως η πρώτη σας κίνηση είναι να απομονωθείτε. Ωστόσο, όταν έχετε δίπλα σας αγαπημένα σας πρόσωπα θα σας υπενθυμίζουν την αξία σας. Δεν είναι ανάγκη να μιλήσετε για την απόρριψη αν δεν θέλετε.
• Συζητήστε για τα συναισθήματά σας: μια άλλη άποψη είναι πολύτιμη για να αντιμετωπίσετε την απόρριψη. Για αυτό καλό είναι να κάνετε μια ανοιχτή κουβέντα με κάποιο έμπιστο άτομο. Ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας δώσει πολύτιμες συμβουλές και βοήθεια για να επεξεργαστείτε όσα νιώθετε.

 Τι δεν πρέπει να κάνετε;

• Μην πιέζετε το άλλο άτομο να αλλάξει γνώμη
• Να μην σκέφτεστε ότι πρέπει να αλλάξετε για να νιώθετε αποδεκτοί
• Να κατηγορείτε τον εαυτό σας
• Να απομονώνεστε από τα αγαπημένα σας πρόσωπα
• Να υπεραναλύετε την κατάσταση
• Να αγνοείτε τα συναισθήματά σας