Συναισθηματικό burnout

Συναισθηματικό burnout

Το burnout σε μια σχέση συμβαίνει όταν ο ένας ή και δύο σύντροφοι νιώθουν ότι δίνουν πολλή ενέργεια στη σχέση τους αλλά δεν παίρνουν τίποτε πίσω. Όταν κάποιος επενδύει προσπάθεια και συναισθήματα σε κάτι (ακόμη και σε μια δουλειά) και δεν παίρνει τίποτα στο τέλος καταλήγει να νιώθει εξουθενωμένος. Όταν κάνουμε κάτι στην επαγγελματική ή στην προσωπική μας ζωής, περιμένουμε μια ανταμοιβή. Όταν το ίδιο πράγμα συμβαίνει στις σχέσεις οδηγεί στο συναισθηματικό burnout.

Το συναισθηματικό burnout είναι αποτέλεσμα του χρόνιου στρες , το οποίο έχει αρνητικές επιδράσεις στην σωματική και στην ψυχική υγεία. Δημιουργεί μια αρνητική ενέργεια που επηρεάζει κάθε πτυχή της ζωής. Επίσης, μπορεί να κάνει ένα άτομο να απομακρύνεται από το/την σύντροφό του , πράγμα που είναι καταστροφικό για μια σχέση.

Όταν νιώθετε ότι η φλόγα έχει χαθεί και δεν περνάτε καλά ή δεν υπάρχει σύνδεση με το σύντροφό σας τότε είναι η στιγμή να δώσετε προσοχή στις ανάγκες της σχέσης σας.

Μερικές φορές όταν γνωρίζετε τι συμβαίνει μπορεί να μην έχετε κίνητρο να διορθώσετε τη σχέση. Αυτή τη στιγμή είναι αναγκαία η ψυχοθεραπεία ζεύγους.

Κατανοώντας το συναισθηματικό burnout

Τα συναισθήματα θλίψης, ανησυχίας που συνοδεύουν το συναισθηματικό burnout δεν είναι μόνιμα αλλά μπορούν να επηρεάζουν κάθε άτομο διαφορετικά. Μπορεί να διαρκούν μικρό χρονικό διάστημα ή περισσότερο ανάλογα με την περίπτωση, την κατάσταση και την προσωπικότητα του ατόμου.

Ο κάθε άνθρωπος μπορεί να βιώνει συναισθηματικό burnout χωρίς εξαιρέσεις. Μπορεί να είναι αποτέλεσμα του φόρτου εργασίας, των οικογενειακών προβλημάτων.

Το συναισθηματικό burnout συμβαίνει όταν ο εγκέφαλος δεν μπορεί να διαχειριστεί το επιπλέον στρες και την πίεση στο μυαλό και στο σώμα, και μας κάνει να νιώθουμε ότι δεν έχουμε τον έλεγχο.

Αιτίες συναισθηματικού burnout

Οι παράγοντες που προκαλούν άγχος είναι παντού γύρω μας, στη δουλειά, στο σχολείο, στο σπίτι. Είναι φυσιολογικό να νιώθουμε πίεση και στρες κάποιες φορές. Το burnout κάνει την εμφάνισή του όταν το στρες συσσωρεύεται και δεν μπορούμε πλέον να διαχειριστούμε τις καταστάσεις.

Συμπτώματα του συναισθηματικού burnout

Το συναισθηματικό burnout δεν είναι κάτι που συμβαίνει σε μια νύχτα αλλά σταδιακά. Τα πρώιμα σημάδια και συμπτώματα συνήθως είναι σωματικά ή συναισθηματικά και εμφανίζουν μια επιδείνωση με τον καιρό. Αν τα συμπτώματα δεν αντιμετωπιστούν  κατάλληλα, μπορεί να επηρεάζουν την υγεία και τη ζωή σας.

Συναισθηματικά συμπτώματα

Υπάρχουν κάποια συμπτώματα που υποδεικνύουν ότι το συναισθηματικό burnout αρχίζει να κάνει την εμφάνισή του και είναι ανάγκη να αναλάβετε δράση.

• Νιώθετε νευρικοί και αρνητικοί στην καθημερινότητα και στη δουλειά σας
• Βλέπετε τον εαυτό σας ως αποτυχημένο και παγιδευμένο και κυριολεκτικά σέρνεστε για να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να πάτε στη δουλειά
• Οι υποχρεώσεις σας κατακλύζουν τη ζωή σας
• Δεν έχετε πλέον κίνητρο για ζωή

Τα συμπτώματα αυτά μπορεί να είναι μια πρόκληση και είναι ανάγκη να μιλήσετε για αυτά σε ένα φίλο σας ή ένα συγγενή σας.

Σωματικά συμπτώματα

Αυτά τα συμπτώματα είναι πιο εύκολο να τα αναγνωρίσετε. Επηρεάζουν δραστικά την υγεία σας, το σώμα σας, την καθημερινότητά σας και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Τα σωματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, κόπωση, αύξηση βάρους ή απώλεια βάρους.

Επιπλέον, το συναισθηματικό burnout μπορεί να προκαλεί θέματα υγείας που έχουν σχέση με την έλλειψη ύπνου και την κακή διατροφή.

Πώς αυτά τα συμπτώματα επηρεάζουν την επαγγελματική ζωή και τη συμπεριφορά;

Το συναισθηματικό burnout μπορεί να επηρεάζει διαφορετικές πτυχές της ζωής, ειδικά τη δουλειά και την καριέρα σας. Μπορεί να μειώνει την απόδοσή σας και την ικανοποίηση από τη δουλειά. Μπορεί ακόμη και μικρά πράγματα να σας απογοητεύουν χωρίς προφανή λόγο.

Το συναισθηματικό burnout μπορεί να προκαλεί αλλαγές στη συμπεριφορά και στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Όταν όλη την ημέρα έχετε αρνητικά συναισθήματα , αυτό επηρεάζει την ισορροπία ανάμεσα στη δουλειά και στην προσωπική ζωή.

Σημάδια συναισθηματικού burnout στη σχέση

Το συναισθηματικό burnout μπορεί να προκαλεί σωματικά ή συναισθηματικά συμπτώματα ή συνδυασμό και των δύο. Κάποια σημάδια του burnout περιλαμβάνουν τα παρακάτω.

1. Έλλειψη κινήτρου

Τα ζευγάρια που βιώνουν burnout στη σχέση βλέπουν την έξοδο για φαγητό όχι ως διασκέδαση αλλά σαν μια επιπλέον εργασία. Μπορεί να υπάρχει εφησυχασμός, όπως όταν η σχέση δεν είναι κακή , αλλά δεν υπάρχει πλέον ενθουσιασμός.

2. Αίσθημα απελπισίας

Όλοι κάνουμε σκέψεις για το πως θα θέλαμε να είναι η σχέση μας. Ωστόσο, αντί να κάνετε αισιόδοξες σκέψεις, νιώθετε απελπισία για το μέλλον της σχέσης.

3. Υπάρχει μια αποσύνδεση

Η αποσύνδεση μπορεί να είναι συναισθηματική ή σωματική, όπως η έλλειψη οικειότητας.

4. Αμφιβολίες

Νιώθετε αμφιβολίες για το εάν ο σύντροφός σας είναι ο κατάλληλος για εσάς.

5. Έλλειψη υπομονής

Γενικά θυμώνετε πιο εύκολα. Ίσως οι συνήθειες του συντρόφου σας να σας ενοχλούν πολύ. Αυτό όμως οδηγεί σε συχνές συγκρούσεις.

Ποιες είναι οι αιτίες του συναισθηματικού burnout στη σχέση;

Δεν είναι μόνο ένας ο παράγοντας που προκαλεί θέματα στη σχέση. Ακόμη και το στρες της καθημερινότητας συμβάλλει στο burnout. Μπορεί να κάνετε πολλά για το σύντροφό σας και να μην παίρνετε πίσω τίποτα.

Στην αρχή μιας σχέσης, οι ευγενικές χειρονομίες είναι συχνές. Αλλά όσο περνά ο καιρός, και οι σύντροφοι νιώθουν ασφάλεια, περνούν σε δεύτερη μοίρα. Όταν ο ένας ή και οι δύο σύντροφοι δεν δείχνουν εκτίμηση και δεν κάνουν όμορφα πράγματα ο ένας για τον άλλο, αυτό οδηγεί στο burnout.

Όταν δεν περνάτε αρκετό χρόνο με το σύντροφό σας αυτό μπορεί να οδηγεί σε συναισθήματα απογοήτευσης. Όταν αφιερώνετε περισσότερο χρόνο σε άλλους ανθρώπους στη ζωή σας, τότε ο σύντροφός σας νιώθει παραμελημένος.

Βέβαια, αν ο ένας σύντροφος δίνει το 100% του εαυτού του στη δουλειά, και αυτό μπορεί να επηρεάζει τη σχέση.

Πώς να αποτρέψετε το burnout στη σχέση;

Το κλειδί είναι η επικοινωνία. Μπορείτε να μιλάτε για τα συναισθήματά σας και πως θα προχωρήσετε. Οι συζητήσεις κάνουν τα ζευγάρια να αναγνωρίζουν τι πάει λάθος στη σχέση τους.

Αρχικά, μπορείτε να σχεδιάσετε να κάνετε διασκεδαστικά πράγματα μαζί , να πάτε για φαγητό στο αγαπημένο σας εστιατόριο, να παίξετε βιντεοπαιχνίδια, να πάτε μια εκδρομή.

Αν στη σχέση σας κυριαρχούν οι συγκρούσεις, πάρτε λίγο χρόνο για να κάνετε μια παύση. Ελέγξτε τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας. Μιλήστε με το σύντροφό σας για τις προσδοκίες σας με σεβασμό.

Πώς το συναισθηματικό burnout επηρεάζει την υγεία σας;

Είναι αναπόφευκτο το συναισθηματικό burnout να επηρεάζει την υγεία σας. Το σώμα σας είναι συνέχεια σε κατάσταση εγρήγορσης εξαιτίας του στρες με αποτέλεσμα τις αλλαγές στα συναισθήματα.

Επίσης, το συναισθηματικό burnout επηρεάζει τις διατροφικές μας συνήθειες και τον ύπνο μας, προκαλεί άγχος και άλλα θέματα όπως η κόπωση.

Τρόποι αντιμετώπισης του συναισθηματικού burnout

Όταν κάποιος αναγνωρίζει τα πρώιμα σημάδια του burnout μπορεί να κάνει κάποια βήματα για να το αντιμετωπίσει. Καλό είναι να πάρετε άδεια από τη δουλειά και να επεξεργαστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Είναι επίσης σημαντικό οι ανάγκες σας , και η ψυχική και η σωματική σας υγεία να έχουν προτεραιότητα. Δώστε στον εαυτό σας το δικαίωμα να κάνει ένα διάλλειμα για να γεμίσετε τις μπαταρίες σας. Ξεχάστε τις προθεσμίες , την πίεση, τις ευθύνες. Να θυμάστε ότι η ευεξία σας αποτελεί προτεραιότητα.

Μπορείτε να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, να κοιμάστε καλά, να κάνετε δραστηριότητες που απολαμβάνετε και σας φτιάχνουν τη διάθεση. Φυσικά, καλό είναι να περάσετε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας.

Είναι ανάγκη να μιλάτε για όσα νιώθετε για να αποφύγετε το burnout. Και φυσικά, βρείτε τρόπους να διαχειρίζεστε το στρες. Βγάλτε από τη ζωή σας τους τοξικούς ανθρώπους, θέστε τα όριά σας στη δουλειά και στην προσωπική σας ζωή.

Πώς το συναισθηματικό burnout επηρεάζει την ψυχική υγεία;

Το συναισθηματικό burnout προκαλεί μεγάλη βλάβη στην ψυχική υγεία. Το έντονο στρες, ο φόρτος εργασίας μπορεί να οδηγούν στην κατάθλιψη. Για αυτό είναι σημαντικό να μιλήσετε σε έναν ψυχοθεραπευτή για όσα νιώθετε.

Το στρες είναι αναπόφευκτο, αλλά για να αποφύγετε το συναισθηματικό burnout μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και στις συνήθειες σας.

• Κρατήστε υγιές το σώμα σας με ισορροπημένη διατροφή, άσκηση.
• Αποφύγετε καταστάσεις που σας προκαλούν στρες.
• Διατηρήστε μια ισορροπία ανάμεσα στη δουλειά και στην προσωπική σας ζωή.