Τέχνη και ψυχοθεραπεία

Τέχνη και ψυχοθεραπεία

Η τέχνη αποτελεί στοιχείο κατατεθέν για την ανθρωπότητα. Πριν από το γραπτό λόγο και τις γλώσσες, οι άνθρωποι ζωγράφιζαν στις σπηλιές για να μπορούν να επικοινωνούν και να μοιράζονται πολύπλοκες ιδέες. Σήμερα, η τέχνη είναι ένα μέσο έκφρασης για την καρδιά και το μυαλό και επιτρέπει την έκφραση των συναισθημάτων και των σκέψεων.

Η τέχνη έχει πολλά οφέλη, ενισχύει τη δημιουργικότητα και συμβάλλει στην επούλωση. Αποτελεί μια θεραπευτική προσέγγιση που χρησιμοποιούν πολλοί ψυχοθεραπευτές. Η τέχνη και η ψυχοθεραπεία είναι πολύ ωφέλιμες για την ψυχική μας υγεία.

Η δημιουργική έκφραση μας ενδυναμώνει. Μας βάζει στο λαβύρινθο της ανακάλυψης του εαυτού, μας δείχνει τη θεραπευτική δύναμη της δημιουργικότητας.

1. Ο εαυτός ως καμβάς

Η δημιουργική έκφραση είναι μια μορφή ενδοσκόπησης. Παρέχει ένα ασφαλές μέρος για να εξερευνήσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας, ώστε να τις φέρετε στην επιφάνεια και να τους δώσετε μορφή. Όσο μένετε δεσμευμένοι στη δημιουργική διαδικασία, κερδίζετε μια βαθύτερη κατανόηση του εαυτού σας, των αξιών σας και της θέσης σας στον κόσμο.

• Εξερεύνηση του εαυτού: η δημιουργική έκφραση είναι σαν καθρέφτης, αντανακλά όσα νιώθουμε. Μέσα από τη ζωγραφική, τη γραφή, το χορό εξωτερικεύουμε τον εσωτερικό μας κόσμο, και αυτό μας επιτρέπει να παρατηρούμε και να αναλύουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Αυτή η διαδικασία της ενδοσκόπησης μπορεί να αποκαλύψει κρυφές πτυχές του εαυτού μας.
• Απελευθέρωση των συναισθημάτων και επούλωση: η δημιουργικότητα είναι καθαρτική για τα συναισθήματα τα οποία είναι δύσκολο να εκφράσουμε λεκτικά. Μέσα από τις τέχνες, τη μουσική ή την κίνηση, μπορούμε να δείξουμε την χαρά, την θλίψη, το θυμό ή το φόβο που νιώθουμε και να τα απελευθερώσουμε ώστε να προάγουμε την επούλωση. Αυτή η διαδικασία είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη ειδικά για όσους έχουν βιώσει κάποια τραυματική εμπειρία.
• Αποδοχή του εαυτού: η δημιουργική έκφραση μας ενθαρρύνει να αγκαλιάσουμε τον πραγματικό μας εαυτό, τις ατέλειές μας. Καθώς δημιουργούμε χωρίς το φόβο της αποτυχίας, μαθαίνουμε να αποδεχόμαστε τον εαυτό μας όπως είναι. Αυτό είναι απελευθερωτικό.

2. Η θεραπευτική δύναμη της δημιουργικής έκφρασης

Πέρα από την ενδοσκόπηση, η δημιουργική έκφραση έχει πολλά θεραπευτικά οφέλη. Ενισχύει την ψυχική και την συναισθηματική μας υγεία, προάγει την ψυχική ανθεκτικότητα και μας δίνει νόημα και σκοπό.

• Μείωση του στρες και ενσυνειδητότητα: οι δημιουργικές δραστηριότητες δημιουργούν την αίσθηση της ροής, και αυτό μας βοηθά να μένουμε συγκεντρωμένοι στην παρούσα στιγμή. Με αυτό τον τρόπο μειώνουν το άγχος και προάγουν την χαλάρωση και την πνευματική διαύγεια. Οι ρυθμικές κινήσεις στο χορό, για παράδειγμα, συμβάλλουν στην αίσθηση της ηρεμίας και της εσωτερικής γαλήνης.
• Ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης: όταν δημιουργούμε και βλέπουμε τα αποτελέσματα των προσπαθειών μας, νιώθουμε την αίσθηση του επιτεύγματος και νιώθουμε περήφανοι. Αυτό ενισχύει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή μας, ενισχύει την πίστη στον εαυτό μας και στις ικανότητές μας. Η δημιουργική έκφραση μας υπενθυμίζει ότι έχουμε μοναδικές δυνατότητες.
• Ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας: η δημιουργικότητα είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για την αντιμετώπιση των προκλήσεων της ζωής. Όταν εκφράζουμε τα συναισθήματά μας μέσα από τις τέχνες, μπορούμε να επεξεργαστούμε δύσκολες εμπειρίες. Με αυτό τον τρόπο ενισχύουμε την ψυχική μας ανθεκτικότητα και αποδεχόμαστε την αβεβαιότητα της ζωής.

3. Η μοναδική δημιουργική φωνή

Ο καθένας μας κρύβει μέσα του μια μοναδική δημιουργική φωνή. Μπορούμε να αγκαλιάσουμε αυτή τη φωνή και αυτό να μας βοηθήσει να ζούμε μια πιο αυθεντική ζωή.

• Πειραματιστείτε και εξερευνήστε: μην φοβάστε να δοκιμάσετε διαφορετικά πράγματα και να εξερευνήσετε διαφορετικές τέχνες όπως η μουσική, ο χορός, η μαγειρική, η φωτογραφία. Το κλειδί είναι να βρείτε κάτι που σας αρέσει και σας επιτρέπει να εκφράζετε τον εαυτό σας με αυθεντικό τρόπο.
• Αγκαλιάστε τις ατέλειες: να θυμάστε ότι η δημιουργική έκφραση δεν έχει να κάνει με την τελειότητα. Αλλά με τη διαδικασία, το ταξίδι της ανακάλυψης του εαυτού, και την χαρά να δίνετε ζωή στις ιδέες σας. Αγκαλιάστε τις ατέλειές σας, μάθετε από τα λάθη σας, και εξελιχθείτε.
• Μοιραστείτε τις δημιουργίες σας: το να μοιράζεστε με τους άλλους όσα δημιουργείτε είναι μια πολύ όμορφη εμπειρία. Σας επιτρέπει να συνδεθείτε με τους άλλους και να λάβετε υποστήριξη. Μπορείτε να ανεβάζετε τις δημιουργίες σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, να κάνετε εκθέσεις.
• Γιορτάστε τον μοναδικό τρόπο έκφρασης σας: αναγνωρίστε και γιορτάστε τις μοναδικές ικανότητες της δημιουργικής σας φωνής. Αγκαλιάστε τον εαυτό σας για αυτό που είναι και αφήστε το άστρο σας να λάμψει.

Ποια είναι τα οφέλη της τέχνης;

1. Διαχείριση των συναισθημάτων

Η καλλιτεχνική έκφραση μπορεί να είναι διασκεδαστική και χαλαρωτική. Υπάρχει λόγος για τον οποίο είναι τόσο δημοφιλής. Όταν κάποιος ζωγραφίζει για παράδειγμα, χάνει την αίσθηση του χρόνου και δεν συνειδητοποιεί ότι δουλεύει ακούραστα για ώρες. Οι αισθήσεις είναι σε εγρήγορση και τα χέρια κινούνται μόνα τους, και οι ιδέες προκύπτουν αβίαστα. Αυτή είναι μια κατάσταση ροής, και είναι το συναίσθημα που νιώθουμε όταν είμαστε απορροφημένοι πλήρως σε μια δραστηριότητα. Αυτό είναι ένα σημαντικό όφελος της τέχνης και συχνά δίνει ενέργεια και κίνητρο.

Όταν κάποιος είναι σε κατάσταση ροής αυτό μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος. Η τέχνη αποτελεί ένα θετικό τρόπο για την απόσπαση της προσοχής από τις ανησυχίες και τα προβλήματα. Πολλές φορές είναι μια μορφή διαλογισμού.

2. Επίλυση των προβλημάτων και αυτοέκφραση

Η δημιουργικότητα και η έκφραση μέσω της τέχνης μας φέρνει σε επαφή με τον πραγματικό μας εαυτό. Δίνει νόημα σε συναισθήματα που είναι δύσκολο να εκφράσουμε με λέξεις. Μας επιτρέπει να έρθουμε σε επαφή με τη δημιουργική πλευρά του εαυτού μας με έναν μοναδικό τρόπο. Εκεί που οι λέξεις είναι φτωχές, η τέχνη δίνει άλλο νόημα στη φωνή του εσωτερικού μας κόσμου.

Η τέχνη μας δίνει τη δυνατότητα να βελτιώσουμε τις δεξιότητες επίλυσης των προβλημάτων. Όταν δουλεύουμε σε ένα project, χρειαζόμαστε μια στρατηγική για να έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

3. Σώμα και μυαλό

Η τέχνη έχει πολλά οφέλη στην προσωπική μας εξέλιξη και στην σωματική μας υγεία. Σωματικά, η τέχνη μπορεί να απαλύνει τον πόνο, να ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και την πνευματική μας διαύγεια και να αυξάνει την ψυχική μας ανθεκτικότητα.

Η τέχνη μας βοηθά να εξελίξουμε τις δεξιότητές μας, να εκφράζουμε τον εαυτό μας, να ενισχύουμε την αυτοεκτίμησή μας και να βελτιώνουμε τη σχέση με τον εαυτό μας και τους άλλους.

4. Τέχνη και ψυχοθεραπεία

Η τέχνη μπορεί να είναι κομμάτι της ψυχοθεραπείας και να βοηθά τον θεραπευόμενο να εκφράζει τις σκέψεις του, τα επώδυνα συναισθήματα και να επεξεργάζεται τα ψυχικά του τραύματα. Μέσω της τέχνης ένας θεραπευόμενος μπορεί να εκφράσει τα συναισθήματά του με πιο εύκολο τρόπο.

Μέσα από συμβολισμούς και ερωτήσεις ο ψυχοθεραπευτής κατευθύνει την δημιουργική επεξεργασία και επικεντρώνεται στην απελευθέρωση των συναισθημάτων και την προσωπική εξέλιξη.

Σε μια συνεδρία, ο θεραπευόμενος μπορεί να ζωγραφίσει, να γράψει και να εκφράσει τον εσωτερικό του κόσμο. Μετά από αυτό συζητά με τον ψυχοθεραπευτή  για να βρει μοτίβα ώστε να κατανοήσει γιατί δημιούργησε αυτό που έκανε. Αυτή είναι μια συναρπαστική διαδικασία που μπορεί να είναι καθαρτική και να οδηγεί σε πολλές σημαντικές πληροφορίες.

Ενασχόληση με την τέχνη

Η τέχνη έχει πολλά οφέλη για το σώμα, το μυαλό και την προσωπική εξέλιξη. Για αυτό είναι ωφέλιμο να βάλετε την δημιουργική έκφραση στη ζωή σας. Πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό;

• Γράψτε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο: η γραφή είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και όσα περνάτε. Επίσης, μπορείτε να προσθέσετε εικόνες, ζωγραφιές και ότι θέλετε. Το πιο σημαντικό πράγμα της γραφής είναι η αυτοέκφραση. Το ημερολόγιο σας είναι ένα ασφαλές μέρος χωρίς κριτική. Μπορεί να έχει όποια εμφάνιση σας αρέσει.
• Ζωγραφική με τα δάχτυλα: αυτός ο τύπος ζωγραφικής είναι απίστευτα εύκολος. Ακόμη και αν δεν έχετε κανένα πινέλο, αυτό που χρειάζεστε είναι ένας καμβάς και μερικά χρώματα. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να επουλώσετε το εσωτερικό σας παιδί.
• Σχέδιο και ζωγραφική: υπάρχουν πολλά βίντεο που μπορείτε να παρακολουθήσετε για να πάρετε έμπνευση. Η ζωγραφική είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να απελευθερώσετε το στρες. Όταν ολοκληρώνετε ένα έργο σας νιώθετε την αίσθηση του επιτεύγματος και απολαμβάνετε αυτό το μοναδικό ταξίδι.
• Μουσική: αν παίζετε κάποιο μουσικό όργανο, μπορείτε να παίζετε ένα τραγούδι που σας αρέσει ή να δουλεύετε μια νέα σύνθεση. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να επουλώσετε τις πληγές σας.