Θεραπεία της νεύρωσης

Θεραπεία Νεύρωσης

Τι είναι η νεύρωση;

Ο όρος "νεύρωση" αναφέρεται σε μια ομάδα χρόνιων ψυχικών διαταραχών όπως το άγχος, η κατάθλιψη, οι φοβίες και η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις διαφορές για να μπορέσετε να θεραπεύσετε την νεύρωση.

Η νεύρωση αφορά λοιπόν μια ομάδα ψυχικών διαταραχών που επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται, χωρίς όμως να υπάρχει κάποια υποκείμενη νόσος. Τα σημάδια της νεύρωσης περιλαμβάνουν το άγχος (αγχώδης νεύρωση), την κατάθλιψη και τους παράλογους φόβους. Αυτές οι διαταραχές δεν είναι ψυχωτικές και δεν προκαλούν απώλεια της σύνδεσης με την πραγματικότητα. Η νεύρωση μπορεί να προκαλέσει χρόνιο στρες σε πολλές πτυχές της ζωής από τις διαπροσωπικές σχέσεις μέχρι τη δουλειά ή το σχολείο. Αυτές οι λειτουργικές ελλείψεις δείχνουν τη σημασία της θεραπείας της νεύρωσης.

Τύποι νεύρωσης

Μετά τη διάγνωση της νεύρωσης είναι αναγκαία η εφαρμογή της κατάλληλης θεραπείας. Αν ο ψυχίατρος-ψυχοθεραπευτής σας υποπτεύεται την νεύρωση θα κάνει την ανάλογη αξιολόγηση. Αυτή η αξιολόγηση περιλαμβάνει τη συζήτηση με τον ψυχοθεραπευτή, τεστ και ερωτηματολόγια μέσα από τα οποία θα επιβεβαιωθεί ο συγκεκριμένος τύπος της νεύρωσης που προκαλείται από τα συμπτώματα. Υπάρχουν διαφορετικές μορφές νεύρωσης.

Διαταραχή γενικευμένου άγχους

Η διαταραχή γενικευμένου άγχους, η οποία επίσης ονομάζεται "αγχώδης νεύρωση", είναι η πιο επικρατούσα ψυχική διαταραχή. Οι άνθρωποι με διαταραχή γενικευμένου άγχους ανησυχούν υπερβολικά για θέματα όπως η υγεία, οι σχέσεις, η δουλειά ή τα χρήματα. Η ανησυχία τους είναι δυσανάλογη με την κατάσταση. Το άγχος πρέπει να είναι παρόν για περισσότερους από 6 μήνες για να γίνει η διάγνωση της διαταραχής γενικευμένου άγχους.

Τα συμπτώματα του άγχους είναι:

• Καταστροφολογία
• Νευρικότητα
• Ευερεθιστότητα
• Κόπωση
• Υπεραερισμός
• Δυσκολία στη συγκέντρωση
• Τρέμουλο
• Διαταραχές ύπνου
• Προβλήματα του γαστρεντερικού (π.χ. στομαχόπονος, διάρροια, ναυτία, νεύρωση στομάχου)

Φοβίες

Οι φοβίες χωρίζονται σε 3 κατηγορίες. Οι ειδικές φοβίες προκαλούνται από συγκεκριμένες αιτίες όπως για παράδειγμα τα φίδια, το ύψος ύψη ή τα μικρόβια. Η κοινωνική φοβία είναι ο φόβος για τις κοινωνικές εκδηλώσεις. Παραδείγματα κοινωνικής φοβίας είναι η δημόσια ομιλία και οι μεγάλες συγκεντρώσεις. Τελευταία , είναι η αγοραφοβία που είναι ο φόβος για καταστάσεις στις οποίες κάποιος είναι δύσκολο να δραπετεύσει. Ο φόβος του να αφήσει κάποιος το σπίτι του, ο φόβος για τα ασανσέρ, ο φόβος για τα δημόσια μέσα μεταφοράς είναι συχνές μορφές αγοραφοβίας.

Οι φοβίες συνοδεύονται από έναν αριθμό συμπτωμάτων που μπορεί να οδηγήσουν σε κρίσεις πανικού και περιλαμβάνουν:

• Ανεξέλεγκτα συναισθήματα ανησυχίας, τρόμου ή πανικού
• Δυσκολία στη αναπνοή
• Ταχυπαλμία
• Εφίδρωση
• Τρέμουλο
• Εξάψεις
• Ναυτία
• Ζαλάδα

Καταθλιπτική νεύρωση

Η καταθλιπτική νεύρωση σχετίζεται με την "δυσθυμία". Είναι μια διαταραχή της διάθεσης που χαρακτηρίζεται από ήπια, χρόνια κατάθλιψη στην οποία η ανεξήγητη θλίψη επιμένει για χρόνια. Αυτή η κατάσταση προκαλεί αισθήματα απελπισίας, χαμηλής αυτοεκτίμησης και την απώλεια ενδιαφέροντος για συνηθισμένες δραστηριότητες. Οι επιδράσεις της καταθλιπτικής νεύρωσης παρεμβαίνουν στην καθημερινότητα.

Ένας ψυχίατρος κάνει την διάγνωση της καταθλιπτικής νεύρωσης αν ένας ασθενής έχει συμπτώματα κατάθλιψης για τουλάχιστον ένα χρόνο μαζί με συμπτώματα που εκδηλώνονται μέσα σε δύο μήνες και περιλαμβάνουν:

• Θλίψη
• Απελπισία
• Δυσκολία στη συγκέντρωση
• Προβλήματα στον ύπνο
• Κόπωση
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση
• Απώλεια ενδιαφέροντος για συνηθισμένες δραστηριότητες
• Αλλαγές στην όρεξη
• Θυμό και ευερεθιστότητα

Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή

Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) ή η ψυχαναγκαστική νεύρωση, είναι μια ψυχική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από ιδεοληψίες και καταναγκασμούς. Σε αυτή τη διαταραχή, οι ιδεοληψίες αναφέρονται σε επίμονες σκέψεις τις οποίες το άτομο δεν μπορεί να καταστείλει. Οι καταναγκασμοί είναι παρορμητικές συμπεριφορές που συνοδεύουν τις ιδεοληψίες και αποτελούν τρόπο ανακούφισης από το στρες. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής είναι όταν ένα άτομο πλένει τα χέρια του 10 φορές επειδή πιστεύει ότι θα αρρωστήσει και θα πεθάνει αν δεν το κάνει. Τα περισσότερα άτομα με αυτή τη διαταραχή κατανοούν ότι οι πράξεις τους είναι παράλογες, αλλά δεν μπορούν να ελέγξουν αυτές τις συμπεριφορές, υπάρχει ωστόσο και ένα ποσοστό που εμφανίζει ψυχωσικά στοιχεία (δεν έχει δηλαδή ενσυναίσθηση).

Τα συμπτώματα της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής περιλαμβάνουν:

• Άγχος
• Φόβο
• Κατάθλιψη
• Ενοχές
• Καταναγκαστικές συμπεριφορές (πράξεις ή σκέψεις)
• Συμπεριφορές που μοιάζουν με τελετουργικά
• Κρίσεις πανικού
• Κοινωνική απομόνωση

Σωματοποιητική διαταραχή

Η σωματοποιητική διαταραχή είναι μια μορφή νεύρωσης που εκδηλώνεται με ψυχοσωματικά συμπτώματα χωρίς την παρουσία κάποιου ιατρικού προβλήματος. Κάποιος με σωματοποιητική διαταραχή εξωτερικεύει το συναισθηματικό στρες με σωματικά συμπτώματα, αλλά αυτά δεν μπορούν να αιτιολογηθούν από οποιαδήποτε σωματική ή νευρολογική κατάσταση.

Η διάγνωση της σωματοποιητικής διαταραχής βασίζεται σε αυστηρά κριτήρια ώστε να αποφεύγεται η λανθασμένη διάγνωση. Οι εργαστηριακές εξετάσεις πρέπει να είναι φυσιολογικές, να μην υπάρχει οικογενειακό ιστορικό για κάποια ασθένεια, και ο ασθενής να έχει υπερβολική ανησυχία δυσανάλογη των συμπτωμάτων για 6 μήνες. Τα συμπτώματα κυμαίνονται από ήπια μέχρι σοβαρά και περιλαμβάνουν:

• Πονοκέφαλο
• Παράλυση
• Αδυναμία
• Μη φυσιολογικές κινήσεις (π.χ. τρέμουλο)
• Αδράνεια
• Μούδιασμα
• Προβλήματα ομιλίας
• Κώφωση
• Ζαλάδα
• Διπλωπία

Διαταραχή μετατραυματικού στρες

Το μετατραυματικό στρες (PTSD) είναι μια ψυχική διαταραχή που εμφανίζεται στους ανθρώπους που έχουν βιώσει ένα σοβαρό τραυματικό γεγονός. Τα τραύματα που προκαλούν αυτή τη διαταραχή μπορεί να είναι σωματικά ή/και ψυχολογικά. Η διαταραχή μετατραυματικού στρες προκαλεί φόβο και στρες χωρίς να υπάρχει κίνδυνος, ενεργοποιεί το μηχανισμό πάλης ή φυγής που έχει ως σκοπό να προστατεύσει το σώμα μας από μια απειλή. Είναι μια κατάσταση μόνιμης υπερδιέγερσης, και εν μέρει θυμίζει μια κατάσταση μόνιμης φοβίας.

Η διάγνωση της διαταραχής μετατραυματικού στρες είναι ξεκάθαρη συγκριτικά με άλλες νευρώσεις. Τα συμπτώματα εμφανίζονται μέσα σε αρκετούς μήνες μετά από το τραυματικό γεγονός και περιλαμβάνουν:

• Αναδρομές στο παρελθόν και αναβίωση του τραύματος
• Εφιάλτες
• Αϋπνία
• Τρομακτικές σκέψεις
• Ταχυπαλμία
• Εφίδρωση
• Τρομάζετε εύκολα
• Ξεσπάσματα θυμού
• Δυσκολία στον ύπνο
• Αποφυγή περιοχών, αντικειμένων, ανθρώπων που σας υπενθυμίζουν το τραυματικό γεγονός
• Ενοχές
• Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες
• Απώλεια μνήμης σχετικά με το τραυματικό γεγονός
• Κοινωνική απομόνωση

Θεραπεία νεύρωσης

Φαρμακευτική αγωγή

Όλες οι μορφές νεύρωσης θεραπεύονται με τα ίδια φάρμακα. Η σωστή δοσολογία των φαρμάκων για τη θεραπεία της νεύρωσης είναι μια διαδικασία συνεχών δοκιμών. Ο ασθενής και ο γιατρός πρέπει να συνεργάζονται στενά για να καταλήξουν στην πιο αποτελεσματική θεραπευτική επιλογή για την ανακούφιση των συμπτωμάτων με τις ελάχιστες παρενέργειες. Συχνά, γίνονται πολλές δοκιμές φαρμάκων ώστε να καταλήξει ένας ασθενής στο σωστό συνδυασμό φαρμάκων για τη νεύρωση και περιλαμβάνουν:

• Επιλεκτικούς αναστολείς της επαναπρόσληψης της σεροτονίνης (αντικαταθλιπτικά SSRIs). Αυτά τα φάρμακα αναστέλλουν την επαναπρόσληψη της σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Όταν η σεροτονίνη είναι διαθέσιμη σε υψηλότερα επίπεδα στο σώμα, μειώνεται το άγχος και βελτιώνεται η διάθεση. Η αγχώδης, η κατάθλιπτική και η ψυχαναγκαστική νεύρωση ανταποκρίνονται καλά στη θεραπεία με SSRIs. Είναι η θεραπεία πρώτης γραμμής για την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή σε υψηλότερες δόσεις. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν την αϋπνία, την σεξουαλική δυσλειτουργία και την αύξηση του βάρους.
• Επιλεκτικοί αναστολείς της επαναπρόσληψης της σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης (αντικαταθλιπτικά SNRIs). Οι SNRIs αυξάνουν τα επίπεδα της σεροτονίνης και της νορεπινεφρίνης. Η υψηλή διαθεσιμότητα αυτών των νευροδιαβιβαστών ανακουφίζει τα συμπτώματα άγχους. Βρίσκονται στην πρώτη γραμμή θεραπείας για το άγχος αλλά όχι για την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Συχνές παρενέργειες είναι οι διαταραχές στο στομάχι, η σεξουαλική δυσλειτουργία, ο πονοκέφαλος η αϋπνία, η αύξηση του βάρους και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Βενζοδιαζεπίνες. Οι βενζοδιαζεπίνες χορηγούνται σε συνδυασμό με άλλα αγχολυτικά φάρμακα. Είναι αποτελεσματικά βραχυπρόθεσμα για το οξύ στρες όπως οι κρίσεις πανικού, και βοηθούν στη χαλάρωση των μυών. Η πιθανότητα ανάπτυξης εξάρτησης και ανθεκτικότητας σε αυτά τα φάρμακα είναι μεγάλη. Οι βενζοδιαζεπίνες δεν είναι η καλύτερη επιλογή για τη διαταραχή μετατραυματικού στρες.
• Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά. Τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά χορηγούνται όταν οι SSRIs και οι SNRIs δεν είναι αποτελεσματικοί. Είναι αποτελεσματικά για τη θεραπεία της αγχώδους νεύρωσης, αλλά αποφεύγονται εξαιτίας των παρενεργειών τους όπως η υπόταση, η κατακράτηση ούρων, η θολή όραση, η ξηροστομία και η δυσκοιλιότητα.

Ψυχοθεραπεία

Η ψυχοθεραπεία επικεντρώνεται στην αλλαγή των μοτίβων συμπεριφοράς, στην επεξεργασία των δυσλειτουργικών σκέψεων και των συσσωρευμένων συναισθημάτων. Είναι ωφέλιμη για όλες τις μορφές νεύρωσης, ειδικά τις φοβίες και την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Ο ψυχοθεραπευτής και ο θεραπευόμενος δουλεύουν μαζί για να αναγνωρίσουν τον αρνητικό τρόπο σκέψης, ο οποίος βασίζεται στις πεποιθήσεις και στις εμπειρίες του θεραπευόμενου.

Η σχέση ανάμεσα στις γνωστικές λειτουργίες, στα συναισθήματα και στις πράξεις, βοηθά τον ψυχοθεραπευτή να εφαρμόζει στρατηγικές που θα βοηθήσουν τον θεραπευόμενο να ξεπεράσει τα προβλήματά του. Μια σημαντική οπτική της ψυχοθεραπείας είναι ότι περιλαμβάνει ασκήσεις για το σπίτι για να διορθωθούν οι γνωστικές διαστρεβλώσεις. Τέτοιες ασκήσεις είναι η καταγραφή όλων των αιτιών που προκαλούν φόβο (π.χ. το ύψος, οι αράχνες, το αίμα, οι σύρριγες κλπ.) και όλα όσα σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Ο αριθμός των συνεδριών εξαρτάται από τον κάθε θεραπευόμενο και την σοβαρότητα της νεύρωσης.

Τεχνικές χαλάρωσης

Η χαλάρωση είναι η ικανότητα κάποιου να είναι ήρεμος για να μειώνει το στρες, την ανησυχία και το θυμό. Το στρες είναι έντονο σε όλες τις νευρώσεις και επηρεάζει όλο το σώμα. Οι τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν πολλές μεθόδους για να επιτευχθεί η χαλάρωση. Δεν βελτιώνεται μόνο η ψυχική υγεία αλλά και η σωματική. Τα οφέλη των τεχνικών χαλάρωσης είναι ότι μειώνεται η μυϊκή ένταση , ρυθμίζεται η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός και μειώνεται η κόπωση.

Οπτικοποίηση και καθοδηγούμενη φαντασία

Η οπτικοποίηση και η καθοδηγούμενη φαντασία περιλαμβάνουν χαλαρωτικές εικόνες στο μυαλό. Για βέλτιστα αποτελέσματα, οι εικόνες είναι ανάγκη να χρησιμοποιούν όσο το δυνατό περισσότερες από τις πέντε αισθήσεις (π.χ. όραση, αφή, ακοή, οσμή και γεύση). Ένα παράδειγμα οπτικοποίησης είναι όταν φαντάζεστε ότι κάθεστε στην παραλία, ο ήλιος είναι ζεστός, ακούτε τον ήχο των κυμάτων, ένα αλμυρό άρωμα υπάρχει στον αέρα ενώ απολαμβάνετε ένα υπέροχο χυμό. Η οπτικοποίηση βοηθά στη μείωση του στρες επειδή ανακατευθύνει την προσοχή από τα συναισθήματα της θλίψης, τους φόβους και τις ανησυχίες σε πιο ευχάριστες σκέψεις.

Αυτογενής χαλάρωση/εξάσκηση

Αυτή είναι μια τεχνική χαλάρωσης όπου ο θεραπευόμενος κάθεται άνετα και επικεντρώνεται στη χαλάρωση τμημάτων του σώματος όπως οι μύες των χεριών, των ποδιών, η χαλάρωση του καρδιακού παλμού και ο έλεγχος της αναπνοής. Η οπτικοποίηση αποτελεί πλεονέκτημα για την αυτογενή χαλάρωση, επειδή όταν φανταζόμαστε σκηνές χαλάρωσης νιώθουμε πιο ήρεμοι. Για να είναι επιτυχής η αυτογενής χαλάρωση, οι τεχνικές αυτές πρέπει να εφαρμόζονται μία φορά την ημέρα για 4 με 6 μήνες.

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Αυτή η μορφή χαλάρωσης διαφέρει από την μυϊκή ένταση και την χαλάρωση. Σε αυτή την τεχνική τεντώνεται κάθε μυ για 5 δευτερόλεπτα και ακολουθούν 30 δευτερόλεπτα χαλάρωσης. Ξεκινάτε με τα δάχτυλα και φτάνετε μέχρι το κεφάλι και τον αυχένα για να ωφεληθείτε από την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.

Βαθιές αναπνοές

Οι βαθιές αναπνοές είναι η πιο εύκολη τεχνική χαλάρωσης επειδή μπορεί να εφαρμοστεί σε κάθε περίσταση και χωρίς να προσελκύσετε την προσοχή. Βρείτε μια άνετη θέση όπου θα μπορείτε να εισπνεύσετε και να επεκτείνετε το στομάχι σας. Εκπνεύστε από το στόμα. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα αρκετές φορές.

Οι βαθιές αναπνοές είναι μια σπουδαία μέθοδος χαλάρωσης για τη θεραπεία της νεύρωσης. Ηρεμεί το αυτόνομο νευρικό σύστημα από το μηχανισμό του στρες και απελευθερώνει οξυγόνο που βοηθά στη μείωση του άγχους, του φόβου και του συναισθηματικού στρες.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Ακόμη και αν τα συμπτώματα είναι ήπια, η νεύρωση παρεμβαίνει στην καθημερινή λειτουργικότητα. Είτε πρόκειται για προβλήματα απόδοσης στη δουλειά, χαμηλής αυτοεκτίμησης ή προβλήματα στις σχέσεις, οι άνθρωποι με νεύρωση δεν έχουν τον έλεγχο της ζωής τους. Η αποτελεσματική θεραπεία της νεύρωσης αντιστρέφει τις επιζήμιες επιπτώσεις. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής βοηθούν στην ανάκτηση του ελέγχου μέσα στο χάος της νεύρωσης.

Άσκηση

Η καθημερινή άσκηση αποδεδειγμένα βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της νεύρωσης. Με την σωματική άσκηση απελευθερώνονται ενδορφίνες , που είναι χημικές ουσίες του εγκεφάλου που παράγονται από το νευρικό σύστημα και την υπόφυση. Οι ενδορφίνες είναι φυσικά παυσίπονα. Αλληλεπιδρούν με τους νευροδιαβιβαστές , ντοπαμίνη και σεροτονίνη και δρουν στους υποδοχείς των οπιοειδών.

Η αύξηση των ενδορφινών λόγω άσκησης μειώνει το στρες και αυξάνει την ευχαρίστηση. Η μέτρια άσκηση αρκετές φορές την εβδομάδα είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της αγχώδους και της καταθλιπτικής νεύρωσης συνδυαστικά με άλλες θεραπείες. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη. Η γιόγκα, το τάι τσι, το περπάτημα είναι αποτελεσματικές μορφές ασκήσεις.

Διατροφή

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος λειτουργεί ανάλογα με αυτά που του δίνουμε. Αν καταναλώνουμε υγιεινές τροφές δεν είμαστε τόσο επιρρεπείς στο στρες και στις ψυχικές και σωματικές ασθένειες. Επίσης ισχύει και το αντίστροφο. Το έτοιμο φαγητό επιδεινώνει την νεύρωση. Το στομάχι μας είναι ,σύμφωνα με τις έρευνες, ο δεύτερος εγκέφαλος.

Για βέλτιστα αποτελέσματα καλό είναι να καταναλώνετε υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία:

• Βιταμίνη C: Η κύρια δράση της βιταμίνης C δεν είναι ότι θωρακίζει τον οργανισμό μας από τα κρυολογήματα. Επιδιορθώνει τα κατεστραμμένα από το στρες κύτταρα και υπάρχει άφθονη στο μπρόκολο, στο κίτρο, στο μάνγκο, στον ανανά και στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
• Βιταμίνη Β6: Η βιταμίνη Β6 βοηθά το σώμα να συνθέσει τους νευροδιαβιβαστές που καταπολεμούν το άγχος και την κατάθλιψη. Το αβοκάντο, τα καρότα, οι πατάτες και το βοδινό κρέας περιέχουν Β6.
• Αντιοξειδωτικά : Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην πρόληψη και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της νεύρωσης. Είναι μόρια που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες (π.χ. το στρες). Τα μούρα , τα φασόλια και τα μήλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
• Βιταμίνη Ε: Τα αντιοξειδωτικά δεν μπορούν να δράσουν χωρίς την βιταμίνη Ε , που υπάρχει στο καλαμπόκι και στα φυλλώδη πράσινα λαχανικά.
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Τα κατάλληλα λιπαρά οξέα είναι πολύ σημαντικά για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Οι σπόροι τσία, τα ψάρια και η σόγια είναι τέλειες τροφές για τον εγκέφαλο.
• Μαγνήσιο : Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου οδηγούν σε ανεπάρκεια σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Η σεροτονίνη είναι ουσιαστική για τη ρύθμιση της διάθεσης. Οι τροφές που περιέχουν μαγνήσιο είναι τα αμύγδαλα, το αβοκάντο, το σπανάκι, η μαύρη σοκολάτα και τα όσπρια.

Καθώς υπάρχουν πολλά τρόφιμα που βοηθούν στη θεραπεία της νεύρωσης, υπάρχουν και τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε. Αυτά περιλαμβάνουν τα τρόφιμα με επεξεργασμένη ζάχαρη, τα έτοιμα φαγητά, τα αναψυκτικά, το αλκοόλ και την καφεΐνη. Αυτά σας δίνουν στιγμιαία ενέργεια, αλλά οδηγούν σε προβλήματα, τα οποία προκαλούν άγχος και πανικό.

Ύπνος

Τα συμπτώματα όλων των μορφών της νεύρωσης επηρεάζουν σχεδόν πάντα τον ύπνο. Η έλλειψη ύπνου εντείνει το στρες στο σώμα, καθώς δεν έχει τη δυνατότητα να ξεκουράζεται και να επιδιορθώνει τις βλάβες. Ο ύπνος είναι ένας σημαντικός παράγοντας στη θεραπεία της νεύρωσης επειδή όταν ο εγκέφαλος ξεκουράζεται μπορεί να επιδιορθώσει τις βλάβες, να ρυθμίσει τη διάθεση, να ενισχύσει την πνευματική διαύγεια και να μπορεί να διαχειριστεί καλύτερα τα ερεθίσματα. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ύπνου και να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα.

Κοινωνικό δίκτυο

Η οικογένεια και οι φίλοι είναι ουσιαστικό κομμάτι στη θεραπεία της νεύρωσης. Όταν δεν υπάρχει κοινωνική στήριξη εντείνονται τα συμπτώματα ή η σοβαρότητα της κατάθλιψης. Η νεύρωση οδηγεί στην απομόνωση. Η κοινωνική υποστήριξη σημαίνει ότι οι άλλοι σας καταλαβαίνουν και είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν. Σκιαγραφεί τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεστε τις πληροφορίες, σας αποσπά από τα συμπτώματα της νεύρωσης και έτσι μπορείτε να αντιμετωπίσετε την υπερβολική ανησυχία και να ανακουφιστείτε από το στρες.