Τρόποι αντιμετώπισης των κρίσεων άγχους

Αντιμετώπιση κρίσεων άγχους

Όλοι μας αντιμετωπίζουμε στην καθημερινότητα καταστάσεις που μας προκαλούν ανησυχία. Αυτό είναι φυσιολογικό κομμάτι της ζωής. Ωστόσο, όταν η ανησυχία μας κατακλύζει και προκαλεί πνευματική σύγχυση και σωματικά συμπτώματα, ίσως να υπάρχει κάποιο θέμα άγχους. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι με κάποια διαταραχή άγχους βιώνουν κρίσεις πανικού ή κρίσεις άγχους. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού.

Τι είναι οι κρίσεις άγχους;

Πολλές φορές οι άνθρωποι συγχέουν τις κρίσεις άγχους με τις κρίσεις πανικού. Ωστόσο, υπάρχουν ουσιαστικές διαφορές μεταξύ τους και είναι σημαντικό κάποιος να μπορεί να αναγνωρίσει τα σημάδια μιας κρίσης.

Οι κρίσεις άγχους είναι επεισόδια έντονου φόβου. Συνήθως συμβαίνουν ξαφνικά και χωρίς προειδοποίηση. Μερικές φορές μπορεί να υπάρχει κάποια αιτία αλλά σε άλλες περιπτώσεις, οι κρίσεις εμφανίζονται από το πουθενά.

Οι κρίσεις άγχους κορυφώνονται μέσα σε 10 λεπτά, και σπάνια διαρκούν πάνω από 30 λεπτά. Αλλά αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα , ο φόβος μπορεί να είναι τόσο τρομακτικός που πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι παθαίνουν έμφραγμα. Μετά το τέλος μιας κρίσης άγχους, αρχίζει η ανησυχία για το εάν θα συμβεί ξανά, ειδικά σε δημόσιους χώρους όπου η βοήθεια δεν είναι διαθέσιμη.

Τα συμπτώματα μιας κρίση άγχους περιλαμβάνουν:

• Ξαφνικό φόβο
• Αίσθηση της απώλειας του ελέγχου
• Πόνο στο στήθος ή αίσθημα παλμών
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Υπεραερισμό
• Εξάψεις ή ρίγη
• Τρέμουλο
• Ναυτία ή κράμπες στο στομάχι

Είναι πολύ σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια αν αποφεύγετε συγκεκριμένες καταστάσεις επειδή νιώθετε φόβο ότι θα πάθετε μια κρίση άγχους. Υπάρχουν τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος και τις κρίσεις.

Συμπτώματα κρίσης πανικού

Μια κρίση πανικού είναι μια κατάσταση ξαφνικού, έντονου φόβου. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Αίσθηση επικείμενης καταστροφής
• Δυσκολία στην αναπνοή ή σφίξιμο στο στήθος
• Τρέμουλο
• Ταχυπαλμία
• Μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα χέρια και σε άλλες περιοχές του σώματος
• Έντονη εφίδρωση
• Αδυναμία, κόπωση, ζαλάδα
• Ναυτία και ενόχληση στο στομάχι

Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο για τις κρίσεις πανικού είναι ότι συχνά αποτελούν κομμάτι της διαταραχής πανικού. Η διαταραχή πανικού έχει ως κύριο χαρακτηριστικό τις ξαφνικές και επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού που επηρεάζουν την λειτουργικότητα του ατόμου στην καθημερινότητα. Όταν κάποιος έχει διαταραχή πανικού, μπορεί να βιώνει συχνά κρίσεις πανικού.

Την ίδια στιγμή, οι άνθρωποι με κάποια διαταραχή άγχους, είτε πρόκειται για διαταραχή γενικευμένου άγχους ή κοινωνικό άγχος ή άγχος αποχωρισμού, μπορεί να μην βιώνουν κρίσεις πανικού ως αποτέλεσμα του άγχους. Ωστόσο, τα συμπτώματα που βιώνουν μπορεί να διαφέρουν από αυτά της διαταραχής πανικού.

Τα συμπτώματα μιας διαταραχής άγχους όπως η διαταραχή γενικευμένου άγχους, περιλαμβάνουν:

• Υπερβολική ανησυχία σε σχεδόν όλες τις πτυχές της καθημερινότητας
• Δυσκολία στον έλεγχο της ανησυχίας ή της νευρικότητας
• Ταραχή
• Δυσκολία στη χαλάρωση
• Θέματα στην προσοχή και στη συγκέντρωση
• Κόπωση
• Ευερεθιστότητα
• Δυσκολία στον ύπνο
• Τρέμουλο ή μυρμήγκιασμα στο σώμα
• Ανεξήγητοι πόνοι στο σώμα
• Έντονη εφίδρωση

Είτε ένα άτομο βιώνει κρίσεις πανικού λόγω της διαταραχής πανικού ή λόγω μιας διαταραχής άγχους, είναι σημαντικό να βρει τρόπους να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα, έτσι ώστε να μην έχουν έντονη επίδραση στην καθημερινότητά του.

Τρόποι αντιμετώπισης των κρίσεων άγχους

Οι κρίσεις άγχους είναι μια δυσάρεστη εμπειρία για τον κάθε άνθρωπο. Ωστόσο, δεν είναι ανάγκη να αφήνετε το άγχος να σας κατακλύζει και να επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας.

Ασκήσεις αναπνοών

Επειδή οι κρίσεις άγχους έχουν σημαντική επίδραση στο μυαλό και στο σώμα, είναι σημαντικό να βρείτε ασκήσεις που σας ηρεμούν σε περιπτώσεις που ο φόβος σας κατακλύζει. Οι ασκήσεις αναπνοών βοηθούν να ηρεμήσετε και να συγκεντρωθείτε σε κάτι άλλο. Μια απλή άσκηση περιλαμβάνει τα εξής βήματα:

• Καθίστε ή σταθείτε κάπου με τα πόδια ανοιχτά περίπου στο πλάτος των γοφών.
• Πάρτε μια βαθιά, αργή αναπνοή από τη μύτη και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά.
• Κάντε το ίδιο πράγμα για 3-5 λεπτά μέχρι να νιώσετε πιο χαλαροί.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν παντού και είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που βοηθά στην αντιμετώπιση των κρίσεων άγχους.

Κάντε ένα διάλλειμα

Μια κρίση άγχους προκαλεί έντονα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα και αυτό μας προκαλεί έντονο φόβο. Το πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους είναι ότι αντιδρούν άμεσα σε αυτά τα συμπτώματα, τα οποία ενισχύουν την ιδέα ότι θα έρθει η κρίση. Αυτό που πρέπει να κάνουν είναι να δουλέψουν τον τρόπο σκέψης τους. Για παράδειγμα, την επόμενη φορά που θα πάθετε μια κρίση άγχους, πάρτε λίγο χρόνο:

• Να σταματήσετε και να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα της κρίσης.
• Να εκτιμήσετε την κατάσταση. Υπάρχει κάτι γύρω σας που να αποτελεί πιθανό ή άμεσο κίνδυνο; Υπάρχει κάποιος λόγος για να νιώθετε άγχος αυτή τη στιγμή; Είναι τα συμπτώματά σας δικαιολογημένα; Οι πιθανότητες είναι ότι δεν υπάρχει άμεσος κίνδυνος. Όταν το συνειδητοποιήσετε αυτό θα μπορείτε να σκεφτείτε πιο καθαρά.
• Να μάθετε πως να αντιμετωπίζετε το άγχος.

Αποσπάστε την προσοχή σας από τα συμπτώματα

Οι κρίσεις άγχους έχουν τεράστια επίδραση στη ζωή ενός ανθρώπου και δεν μπορεί πάντα κάποιος να κάνει ασκήσεις αναπνοών ή να σταματά τις σκέψεις του. Αντί για αυτά, μπορεί να βρει τρόπους για να αποσπά την προσοχή του από τα συμπτώματα μέχρι να νιώσει ήρεμος.

Μπορεί κάποιος να το καταφέρει αυτό όταν ακούει μουσική, όταν παίζει ένα παιχνίδι ή περνάει χρόνο με τους φίλους του. Κάθε δραστηριότητα που μπορεί να συμβάλλει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων, είναι σημαντική.

Ο διαλογισμός συμβάλλει σημαντικά στην αντιμετώπιση του άγχους

Οι ασκήσεις αναπνοών είναι τις περισσότερες φορές ιδανικές επειδή μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Ωστόσο, ο διαλογισμός είναι ένας ακόμη εξαιρετικός τρόπος για να ηρεμήσετε. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να γίνει οπουδήποτε και περιλαμβάνει τα εξής βήματα:

• Βρείτε μια χαλαρή στάση και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
• Μπορείτε να κλείσετε μάτια σας και να δώσετε προσοχή στην αναπνοή και στο σώμα σας.
• Αφήστε τις σκέψεις σας να περάσουν χωρίς να τις κρίνετε.
• Μείνετε συγκεντρωμένοι όσο θέλετε, περίπου 5-10 λεπτά ή περισσότερο.

Με εξάσκηση ο διαλογισμός θα γίνετε ακόμη πιο εύκολη διαδικασία.